產後如何快速恢復好身材

核心提示：產後身材走樣，怎麼快速恢復產前好身材?下面，小編支招，教你如何快速變瘦。

大肚子，大粗腿，寬臀……產後的身材問題真的操碎了不少媽媽們的心。要怎樣能夠快速恢復身材?下麵小編教你幾招。

1.把握減肥時機

(1)月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。

(2)產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

(3)產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食 結構 。

(4)產後4個月可以加大減肥力度

產後4個月可以適量減少食量和適度增加運動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。

(5)產後六個月是減肥的關鍵期

醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。

2.適當控制飲食

產後，媽媽們需要較長時間恢復身體。因此，在這時通過控制減肥一定要多加小心，以保證營養均衡前提下，是適當控制飲食。

產後飲食要點

(1)三餐要按時且保證品質，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。但是，在體重下降過度或上升過快的情況下，可以適當調節一下飯量。

(2)主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

三.要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆製品)

(3)每天攝取1200毫升的水分。

(5)控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

相關導讀：產後減肥食譜

清蒸茄段

減肥功效：茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。

做法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻;將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟;瀝幹水分，沾醬料食用即可。

鱸魚姜湯

減肥功效：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養價值，可提供飽足感又不容易變胖。

做法：薑片洗淨切絲備用。鱸魚洗淨切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味;水煮開後，放人鱸魚及薑絲，煮至魚肉變成白色即可。

白蘿蔔蔬菜湯

減肥功效：白蘿蔔含有的膽鹼物質能消積化滯，促進脂肪的分解，粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素，改善便秘現象。因此，這道菜譜對減肥非常有利。

做法：把白蘿蔔去皮洗淨，切成小塊，把口蘑取蒂洗淨，把甜玉米切成大小合適的塊狀，先用開水把甜玉米煮到半熟;用一個中型的湯鍋盛小半鍋水，等水開以後加入甜玉米，等到玉米快熟時加入口蘑，煮到變色以後再加入白蘿蔔，再煮上15分鐘大概就可以了，盛出來的時候調入一點鹽，撒上一點蔥花就可以了。

3.有針對性做運動

產後，媽媽們的身材難免會走樣，並且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產後，若想快速瘦下來，做瘦身運動一定要有針對性，主攻這幾個容易發胖的部位。但是，運動不宜太過劇烈，彈跳這樣運動要儘量避免，可以多做瑜伽、快走等運動。下麵，小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。

簡易坐扭轉

1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。

2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

眼鏡蛇式

1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

船式

1.坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊。

3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。

4.雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。

貓式伸展

1.採用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。

2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。

3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。