孩子夏季飲食知多少

“度夏”

夏季天氣悶熱，氣溫高，往往使人食欲不振、厭食或食量減少， 孩子們吃的少、不想吃著實讓很多爸爸媽媽擔心不已，小編同樣是個怕熱的主，深知苦夏的孩子們的疾苦呀，急速尋找“度夏”良方，讓我們一起來看看夏天我們都能為孩子們做些什麼呢?

補水最重要

夏天氣溫高，孩子們易出汗，機體失水多，要及時補充，以滿足人體代謝的需要。人體水分的丟失是漸進的，失水過多，刺激飲水中樞神經出現口渴。因此，不要到口渴時才喝個夠。一次性大量進水，會淡化胃酸，不利消化食物和殺菌。補水宜少量多次。

營養豐富多樣化

新鮮蔬萊、水果不能缺，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優質蛋白要充足供應，多食用豆漿、豆腐等易購的豆製品，它們所含的植物蛋白最適合孩子的營養與吸收。夏季兒童飲食不要單一，需要多變換花樣，增加孩子的食欲，提高營養的吸收率;要提高食物的烹調品質，既注意營養，又要注意食物的色、味、香、形，使孩子既喜歡吃，又吃得高興，有滋又有味，又富含營養。

多補維生素C

維生素C是天然的抗氧化劑，有維持皮膚彈性、水潤、光澤的作用，另外維生素C更有曬後修復的強大功能，對預防兒童夏季防曬和皮膚修復作用很大。

要注意補鹽天

天熱多汗，機體內大量鹽分隨之排出體外，缺鹽使滲透壓失衡，影響代謝，人易出現乏力、厭食。所以夏季食鹽要適量，不可過多或太少，切勿忽視。

適當增加食量

夏季人體新陳代謝快，身體對營養的需求較大，而孩子們在夏季消化酶分泌少，胃口低下、食欲低下的問題，因此，家長們要注意給孩子們適量增加食量，多吃一些開胃的食物，讓孩子們能夠攝取足夠的營養，快快樂樂地度過夏季生活。

少吃生冷食物

夏季氣溫炎熱，孩子們都喜歡吃冰糕冰淇淋，喝清涼飲料，人的飲食中樞在低血糖時才興奮，產生饑餓感;常吃含糖過高的冷飲，血糖一直呈高濃度，不利於孩子的正常飲食。大量吃這些冷飲易傷脾胃，引發腹瀉、胃腸炎、消化不良、厭食症等問題，夏季降溫需理智，不能一味的食用生冷食物，應多喝白開水。

注意考生飲食營養衛生

夏季正是學生期中、期末、大中專學生升學考試的日子。氣溫高，出汗多，精神又處於高度緊張狀態，心理和精神壓力很大，處於吃不好睡不實的狀態;在此期間，家長應多給學生準備高蛋白高脂肪的食物;多吃水果和蔬菜，食物要少而精，多喝白開水，少喝飲料，勿暴飲暴食，少吃肥甘厚味，注意防止胃腸道傳染病，如胃腸炎、痢疾等病。