培養良好的睡眠習慣

到3個月左右，寶寶會漸漸形成日常作息規律。父母幫助寶寶養成良好的睡眠起居習慣，對他的健康成長很重要。

建立晝夜交替模式

可以通過控制臥室的光線和聲音來幫助寶寶生物鐘的建立。

早上起床時把房間的窗簾拉開，讓陽光照射進來，可以給寶寶一個擁抱，或者是播放輕柔的音樂讓寶寶自己醒來。白天寶寶醒著的時候，儘量多跟他一起玩耍，讓他的房間有充足的日光。日常的生活雜訊，比如電話鈴聲、電視音量或洗衣機的嗡鳴聲、成人走路和說話聲，都不需要刻意放輕。

晚上寶寶入睡前一兩個小時，把窗簾拉上，調暗室內光線，到了寶寶該睡覺的時間，就把燈關掉，把門關好，不要讓門縫透光或是傳進嘈雜聲。如果夜裡需要照顧寶寶，也要選擇暗的夜光燈，或者用手電筒，用完了趕緊關上。房間的窗簾應該厚實，避免窗外透進燈光。

特別提醒:寶寶睡前的準備可以按照一個固定程式進行，比如給寶寶洗澡、換衣服、講故事、唱兒歌或是給寶寶按摩，與寶寶一起玩一個安靜的遊戲等。

如果堅持這個睡前程式，寶寶就會漸漸明白，做完這一切就該睡覺了，這樣他會比較放鬆，更容易快速入睡。

讓寶寶自己入睡

觀察到寶寶有睡意的時候，把他放在床上，讓他自己入睡。如果他開始哭，不妨讓他哭一陣子，媽媽可以在一邊陪伴和安撫他，比如撫摸他、輕輕拍拍他，但是不要抱起他。這樣連續幾天，寶寶便會逐漸養成自己入睡的習慣了。

當他學會了自己入睡，在半夜醒來時(所有的寶寶都會在夜裡醒來好幾次)，也可以不依賴媽媽的幫助，自己重新入睡。

夜晚睡整覺

添加輔食後，很多寶寶飲食的營養密度已經比較高，如果餵養得好，晚上已經不需要再餵奶，具備了晚上睡整覺的條件和能力。

要保障寶寶晚上睡眠安穩，父母要注意以下幾點：

儘量讓寶寶白天多活動，少睡覺，這樣他晚上會睡得踏實些，時間長些。

晚上睡覺時，如果寶寶出現輕度哭鬧或煩躁不安，不要馬上又抱又哄，或給他餵奶和喝水，可以輕拍或撫摸他，使他重新入睡。

保證寶寶睡眠的房間室溫適宜、空氣清新，被褥厚薄合適，燈光可暗些。睡前不要讓寶寶過於興奮，每天晚上到9點就關燈，保持安靜。這樣堅持一段時間，寶寶就會形成習慣，一旦形成睡眠習慣，就不要輕易破壞它。

特別提醒:影響寶寶夜間安靜的因素。寶寶晚上睡不安往往與睡眠時感到不適有關，比如饑餓、被子太厚、尿布濕了或紙尿褲太緊等;白天睡得太多，睡前過度興奮或緊張，日常生活的變化，如出門在外、睡眠不定時、搬家、有陌生人來等，也會使寶寶睡眠不安。

另外，有些父母習慣于晚上仍給寶寶餵奶或喂水，或寶寶醒來後馬上抱起來哄，或不太注意培養寶寶的晝夜活動規律，這些做法都不利於培養寶寶晚上睡覺。