【生健康寶寶的孕前飲食原則】孕前飲食注意事項
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生健康寶寶的孕前飲食原則有哪些?想要生出活潑聰明的寶寶,首先應該做好懷孕前的準備。那麼,生健康寶寶的孕前飲食原則有哪些呢?下面小編就為大家詳細的介紹孕前飲食注意事項。生健康寶寶的孕前飲食原則
為保證生育健康的寶寶,婦女要注意以下飲食原則:
蛋白質
蛋白質是精子、卵子的基本原料,對提高男子精子和精液的數量和品質,增強精子活力,提高受孕幾率是非常重要的。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸,而精氨酸必須從食物中攝取。當人體內精氨酸大量消耗時,更應及時補充。男女雙方每天應從飲食中攝取優質蛋白質80~140克。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白質50.5克)、黃豆50克(含蛋白質20克)、雞蛋100克(含蛋白質14.7克)。只有這樣每天攝取優質蛋白質才能滿足身體的需要。否則,受精的卵子也會出現營養不足的現象。
脂肪
脂肪是機體的高熱能源,每1克脂肪所產熱量是糖類及蛋白質的兩倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。在脂肪占體重的 22%時,婦女才能維持正常的月經,有利於排卵、受孕、生育和哺乳。因此,孕前婦女要注意攝取適量的脂肪。
無機鹽
無機鹽雖然不是提供熱源的物質,但卻是構成骨骼和肌肉的主要物質,而且是調節生理功能的重要物質。微量元素鐵、鋅、銅又是製造血液、保護頭髮及提高智力的重要物質,孕前要適量補充。
維生素
維生素在參與性☆禁☆器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。如維生素E 可增強精子活力,促進男女性☆禁☆欲。許多研究證實,體內具有足夠維生素C的男性,會有較健康的精子,男性攝入維生素愈多,防止DNA被破壞的能力就愈強。因此,夫妻都要多補充含維生素的食物,如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和水果等。
洗滌劑
國外有研究表明,男性精子數量、形態、活力異常,可能是由於飲水中有類似於女性雌激素的物質污染所引起的,並發現了與洗滌劑有關的雌激素樣分解產物。洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力的影響不容忽視,因此,生活中應嚴防洗滌劑污染飲水,不要飲用被污染的水。
酒精
酒精可導致內分泌紊亂,受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常,出生後肢體短小、體重輕、面貌醜、發育差、反應遲鈍、智力低下。男性長期飲酒,可造成慢性或急性中毒,導致70%的精子發育不良,失去活力。吸煙也會影響生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子,如果成年人每天吸30 支煙,精子成活率將僅有40%,同時精子的畸形率也會增高。因此,孕前夫婦倆要戒除煙酒。
良好的生活習慣
要養成良好的生活習慣,防止過饑過飽,防止偏食、挑食、暴飲暴食,合理安排一日三餐,饑飽適中。女性不宜長期素食。長期食用素食會影響婦女體內性激素分泌,或出現停止排卵,或原來月經週期較正常者也出現間隔變短等症狀,久而久之會造成不孕。因此在孕前要保持飲食平衡,做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。
孕前注意事項都有哪些
1、如果工作中經常接觸化學物質、超強電磁波等,在準備受孕期間,要特別小心。
2、准媽媽在生活中應儘量少接觸染髮劑;
3、一天超過8小時以上的微機操作顯然也是不健康的;
4、與寵物謹慎相處。實在割捨不了,可以帶寵物去醫院也做個體檢,並檢測一下弓形蟲病抗體,如呈陽性,你依舊可以把它留在家裡。
5、只是需要注意,從此以後你將每月至少帶寵物去醫院檢查一次,以確保百分百的安全。
6、為了提高受孕率,要算好排卵日。也就是月經來潮當日加上15天,如果平時月經週期不夠準確,也可以按照預計下次月經來潮之日向前推14天的方法計算。當準備受孕時也好有充分準備。
7、進行有規律運動,男可以提高精子品質,女可促進女性體內激素的合理調配。
8、按醫囑提前服用葉酸。
9、男女雙方進行身體檢查。
孕前吃什麼好
1、多吃富含鈣和鐵的食物
懷孕中後期,容易發生缺鐵性貧血和缺鈣,受孕後再去補充為時已晚,特別是原本營養較差的女性。因此,在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,在體內儲存豐富的鐵和鈣,以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。
2、多吃能改善精子和卵子活力的食物
夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見,多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。
3、飲食要回歸自然
俗話說:“三天不吃青,兩眼冒金星”,意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此,準備懷孕時及懷孕後,都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果,還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物,讓體內產生高品質的精子和卵子,以形成優良的胚胎。
4、飲食上要多樣化
不同的食物所含的營養素不同,營養含量也不等。因此,食物要吃得雜一些,不要偏食或忌口,最好什麼都吃,特別是五穀雜糧。
5、生活中一定要注意補水
身體有了充足的水分,可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,增強免疫功能和抗病力,特別是在夏季,這樣可為懷孕後的胎兒提供一個良好的生長發育環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水,這樣的水具有獨特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。
生健康寶寶的孕前飲食原則就介紹到這裡了。想要生出健康的寶寶,孕前飲食是很重要的。既要營養均衡,又要遵循一定的原則。