【多運動有助於順產嗎】哪些運動有利於順產

養生之道網導讀：多運動有助於順產嗎？有不少孕媽媽懷孕了，擔心會摔倒或者被人碰到，加上孕期較疲勞，經常選擇久坐或者躺著。殊不知，這樣反而不利於分娩，甚至會造成難產。多運動有助於順產嗎？小編來跟你講講。

生命在於運動，運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛煉下腹部肌肉有助於順產。多運動有助於順產嗎？

孕婦運動太少有什麼影響

孕婦參加過重的體力勞動、過多的活動和劇烈的體育運動是不利的，但是如果活動太少，會使孕婦的胃腸蠕動減少，從而引起食欲下降、消化不良、便秘等，對孕婦的健康也不利，甚至會使胎兒發育受阻。

懷孕期間，孕婦不可一味地臥床休息，避免整天躺在床上，什麼活也不做。這樣容易導致胎兒過大，造成分娩時的困難。

孕婦適當運動的好處

1、幫助胎兒形成良好個性。孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

2、可促進胎兒的大腦發育。孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。

有助於順產的四種運動

1、骨盆的運動

放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。首先，單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。其次，雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。

2、盤腿運動

放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。首先，筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。其次，同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

3、腳部運動

首先，把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。其次，兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰☆禁☆道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。

4、腹肌運動

鍛煉支持子宮的腹部肌肉。首先，單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。其次，雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

多運動有助於順產嗎？隨著孕期月份的增加，孕婦帶著寶寶通常會感覺比較辛苦，但是為了寶寶的健康和可以順利自然分娩，孕媽媽們可不能偷懶哦。