【孕婦失眠喝什麼牛奶好】孕期如何防失眠

養生之道網導讀：

孕婦失眠喝什麼牛奶好？睡眠是否良好，是一個人一整天精神狀態的重要決定性因素。那麼，孕婦失眠喝什麼牛奶好呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕期如何防失眠

1、養成早睡早起的良好習慣，妥善安排工作和學習時間，注意科學用腦，對腦量的工作儘量放到白天去做，而用腦小的或不需用腦的工作則可晚上做。

2、體育鍛煉狀態得到必要的調節，避免大腦神經細胞能量過度消耗，其鍛煉方法很多，如雲“每夜欲睡時，繞室行千步，始著枕。”

3、睡前要創造使大腦皮質有高度緊張、興奮、抑制的條件，這樣放能達到放鬆和休息腦子的目的。倘若睡前說笑過度，過於興奮或由於，即使入睡了，大腦皮質部分興奮點還在活動，這就容易過多做夢，影響大腦休息。

平時不好熬夜，尤其是在感到有倦意時，切不可靠抽煙，喝茶提神。此外，入睡前不好進食，不好喝太多的水，可適量的喝牛奶之類的容易消化的流質或半流質食物。

4、睡眠環境要安靜。幽靜、清潔、舒適的環境，將使你心情愉快，有助於睡眠;則睡眠干擾的因素。若使即使影響睡眠和健康。一般認為，臥室溫度以保持18-20為宜。無論天冷天熱，睡前都因該開窗換氣，這有助於入睡。

5、保持良好的心態。懷孕期間孕婦的情緒由於生理的變化容易出現大幅度的波動，所以保持良好的心態顯得十分重要。愉悅的心情可以幫助更好的睡眠，因此在懷孕初期不妨多關注一些有益愉悅心情的事情。

孕婦失眠喝什麼牛奶好

純牛奶的優點

純牛奶中含有豐富的鈣質，每100毫升牛奶含鈣量達120毫克，並且人體對牛奶中鈣的吸收率可達40%以上。有助於孕婦喝胎兒補鈣。

優酪乳的優點

優酪乳含有豐富的乳酸菌，可以促進胃腸蠕動，有效緩解懷孕期間的便秘，提高食欲。並且優酪乳能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解，使人體更易消化和吸收。

牛奶和優酪乳☆禁☆交替喝最好

純牛奶和酸牛奶各有好處，對於那些妊娠反應不大的孕婦，兩者交替著喝是最好的。

牛奶本身含鈣豐富，且容易被機體吸收，因此，孕婦最好每天喝250-500毫升牛奶，以滿足孕期對鈣需求量的增加。而優酪乳是鮮奶經過乳酸菌發酵製成的，在營養價值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產生毒素的作用。

特別在妊娠中後期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和優酪乳☆禁☆交替喝。

睡覺前喝牛奶有助於緩解失眠。這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉的一種氨基酸物質——色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，達到精神放鬆的，所以說牛奶是有助於睡眠的方法。 所以孕婦失眠可以喝牛奶來幫助入睡。

解決孕婦失眠的三大食療方

懷孕初期失眠是一種正常的生理反應，准媽媽們不必過於憂慮。但如果症狀持續且嚴重則應引起重視。及時求助專業醫生，尋求科學的解決方法。平時也可通過電話、網路等途徑多瞭解一些相關知識，還可以諮詢線上醫生如何預防失眠的發生。

棗竹燈心粥

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

八寶釀梨

原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。

做法：

1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。

2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟後取出，裝入圓盤內;然後將淨水下鍋，加入白糖10克，待燒滾後，用水澱粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：

1、將新鮮芹菜洗淨切碎;枸杞葉洗淨、切碎。

2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。

以上對於孕婦失眠喝什麼好做出了詳細的介紹，是否解答了你的疑問呢？希望能夠幫助到大家。