5個妙招讓你成為准老爸

養生之道導讀：

男性備孕，5個妙招讓你成為准老爸，備孕期是一個寶寶成長的關鍵開始，備孕時期是會影響到寶寶的身體健康生長發育的。准爸爸如何備孕？5個妙招讓你成為准老爸。一起來看看是哪5招。

一、5個妙招讓你成為准老爸

影響男性精子品質和生殖功能的因素是多方面的，只有把每個環節都做好，才能有足夠的體力和精力，在受孕時刻奉獻出高品質的精子。

1、吃得健康

精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子品質差的男性可服用體恒健牌育之緣片安全、快速補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利於精子的生成。忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

2、遠離精子殺手

2.1、必須戒煙：煙草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

2.2、避免持續高溫：睾丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睾丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。

2.3、遠離毒物：毒☆禁☆品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應盡可能的遠離。從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

3、多運動

堅持鍛煉可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一周運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況改變運動量。

4、按時休息

機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水準也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠品質不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。

5、放鬆心情

男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情。

二、夫妻備孕的5個注意事項

1、是要堅持鍛煉身體

對於鍛煉身體是備孕中的男女都需要做的。未准媽媽鍛煉身體是為了提高自己的身體素質，提高抵抗力，避免因為疾病困擾而造成胎寶寶畸形。但是未准媽媽鍛煉身體要適當就好，避免過於激烈的運動，因為激動的心理狀態會影響到孕媽媽的生理機能，不利於受孕。而未准爸爸鍛煉身體主要是要通過強身健體而提高精子的活力，有助於更快受孕，當然運動的時候依然要把握度，不要過度運動，造成身體疲憊。

2、是要補充孕前營養

孕期營養主要為了能調養好未准媽媽和爸爸的身體，特別是即將孕育寶寶的孕媽媽。只有調養好自己的身體，才能更好的孕育寶寶。而且在備孕期進行營養補充還是為了以後胎寶寶的營養需求，所以孕前的營養準備是很重要的。為了調養好自己的身體和為寶寶存儲營養，備孕中的媽媽營養要合理的搭配飲食，多補充所需營養素，比如瘦肉、蔬菜水果和豆製品等等。准爸爸需要補鋅硒，提高精子品質，多吃些水產品，也可直接服用育之緣片補充。

3、是要避免輻射

影響未准媽媽身體健康的不僅僅是一些看得到我有毒物質，還有那些看不到的輻射。輻射是引起胎寶寶畸形的重要因素，而且對未准爸爸的精子品質也有很大的影響。所以在備孕期，未准爸爸和媽媽要注意遠離放射性物質和其他有毒物質，如果工作環境比較惡劣的建議離開工作，並且檢查身體的各項指標是否正常。

4、是要注意藥物的使用

大人吃的藥有時候往往不適合小孩，更何況是孕媽媽體內的胎寶寶呢。孕媽媽如果使用藥物的話就很容易通過胎盤傳給寶寶，造成寶寶畸形，所以孕前就要注意用藥安全。

5、是備孕爸爸不要穿緊身褲

很多時候，孕育一個健康的寶寶不僅僅是女人的事，和男人也有很大的影響，特別是男人的精子品質影響重大。在備孕期間未准爸爸要避免穿緊身牛仔褲，因為會壓迫到睾丸，造成生精功能減退。

三、男性備孕5種食物需遠離

男性備孕的飲食對寶寶健康的影響是舉足輕重的，備孕期間男性吃什麼好？不應該吃什麼呢？我們一起來瞭解一下。

1、奶茶

珍珠奶茶多是用奶精製成，而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。

2、啤酒

孕前准爸爸需要保護好腎臟，如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭，不利於受孕。

3、豬腰

很多人都喜歡吃動物內臟，尤其是吃燒烤時，“腰子”更是成為很多男人的最愛。最近臺灣醫生警告：吃內臟補身，當心重金屬“鎘”損精不育。肝臟、內臟、豬睾丸，想“吃啥補啥”的人們，可得當心了，因為吃多了，人們在吃補的同時把鎘也吃進肚子裡，很可能會造成不育不孕。

4、咖啡

咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，它與交感神經屬於表與裡的關係。當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為性☆禁☆欲的減退。

5、葵花籽

葵花籽的蛋白質部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎縮，影響正常生育功能，備孕爸爸不宜多食。

大家都知道孕前飲食調理對寶寶的健康非常重要。不僅女性要調養好身體，男性也是需要調養的。