孕婦運動最佳方式有哪些？孕婦爬樓梯運動危害大

坊間流傳“爬樓梯有助於順產”的說法，有不少准媽媽會刻意讓自己多走樓梯，經常是有電梯也不用，專門爬樓梯，想增進順產幾率。但事實上，爬樓梯對於孕婦來說，有害無益。

孕婦爬樓梯有哪些危害?

首先，爬樓梯存在著一定的摔跤風險，萬一一腳踏空，後果不堪設想;

第二，爬樓梯上樓、下樓時，人的膝蓋需要彎曲，膝蓋所承受的壓力是正常行走時的3倍，而孕婦的體重本來就已經比一般人重，過多的爬樓梯，會給膝蓋施加很多壓力，對膝關節損害非常大，可能導致孕婦患關節炎等骨關節疾病;

第三，孕婦的腹部凸出，在爬樓梯的時候，為了保持身體的平衡，勢必會把身體調整成向前或向後微傾的姿勢，這樣做會增加腰椎和腹部的壓力，既給自己的身體增加負擔，又給胎兒造成不少壓力。

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除非有不能運動的醫學原因，孕期運動對於准媽媽和胎兒來說都是十分有益的，如准媽媽做4種孕期運動是有利於自然分娩的。但需要注意的是，運動要根據孕婦的身體情況進行，注意勞逸結合，並選對正確的運動方式。孕婦應該避免跳躍、震盪和快速改變身體方向的運動。以下介紹6種適合孕期准媽媽做的安全運動：

一、靜態運動——呼吸練習

呼吸練習有助於幫助孕婦放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。呼吸練習分為淺呼吸和深呼吸，淺呼吸的方式就是：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣;深呼吸的方式是：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重複練習。

二、盆底肌肉鍛煉

懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。盆底肌肉訓練方法其實很簡單，孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然後放鬆，重複30次。每天多訓練幾組。

三、散步

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動，且不會扭傷膝蓋和腳踝。而且散步對地點和裝備的要求不高，幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。散步的時間和距離需要以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感覺不適就立即停止散步。

四、做瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。還能加速血液迴圈，有助於訓練准媽媽很好地控制呼吸，對順產有很大的幫助。此外，練習瑜伽還可以起到按摩內部器官、改善睡眠的作用。

五、做伸展體操

做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能練到腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備。孕期做操，為了安全起見，動作要輕要柔和，運動量以不感疲勞為宜。做操之前應排盡大小便。

六、游泳

游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。不但能促進孕婦的血液迴圈，緩解孕期常有的腰背痛症狀，還能幫助准媽媽糾正胎位，促進順產。游泳是很好的增加肺活量的運動，游泳時在水中長時間憋氣用力的過程，應用到分娩時還能縮短產程哦。