小心甜陷阱 BB吃“糖”全攻略

你很少能找到天生不愛吃糖或者不喜歡甜味食物的孩子，這種令人愉悅的味道讓孩子無法拒絕，不過你也知道，孩子吃糖多了，會導致齲齒、肥胖還有其他大大小小的身體問題，甚至會影響習慣（例如有研究表明吃糖多的孩子容易注意力不集中）。

所以你會限制孩子吃糖。可是你往往限制的是那些“看得到的糖”，例如糖果、口香糖、巧克力，而那些“看不見的糖”卻容易被你忽視，因為“糖”還是我們生活中的重要調味，可以說生活無處不甜，於是你更加疑惑了：我該如何讓孩子健康吃糖呢？總不能讓孩子吃淡而無味的食物吧。

沒錯，要讓孩子健康吃甜，健康吃“糖”，你就要瞭解孩子周圍的那些“糖”。

寶寶攝入糖類要適量

一說起“糖”，似乎總是貶多於褒，但它又是人們最喜歡的味道之一。其實糖還是有好處的。

首先，糖是很好的調味品，許多甜品都離不開它來提味。其次，攝入適量的糖對人體是有益的，比如洗澡時，要大量出汗和消耗體力，需要補充水和熱量，吃糖（二糖，二糖：能水解成兩分子單糖的糖，如麥芽糖、蔗糖、乳糖等）可防止虛脫；運動可以消耗熱能，糖比其他食物能更快地提供熱能；饑餓疲勞時，吃一塊糖（二糖）可迅速提高體內血糖；當頭暈噁心時，吃一點糖可使血糖上升，穩定情緒。

如果糖類（寶寶吃的糖塊以及澱粉類食物）攝取過多，寶寶就會顯得過度活躍，或者體重超重甚至肥胖、營養不良、引起蛀牙等。反之如果糖類攝取過少，則寶寶比較容易出現疲勞、易怒、失眠、抑鬱、經常性哭泣，甚至視力障礙。如何讓寶寶既擁有健康的體魄，同時又擁有清晰的思維和理智的行為，保證他們獲得穩定而均衡的糖類攝入是個關鍵。

據研究，一般情況下，以穀類食物為主的寶寶，每天從食物中得到的糖類已基本滿足身體的需要。但為了調節口味，滿足小兒愛吃甜食的要求，再吃少量糖是允許的。數量最好限制在10克左右，相當於市場出售的方糖3塊。

寶寶愛上糖 慢慢改變是王道

也許你家寶寶已經有愛吃甜的傾向，你也無需過於擔心，採取行動慢慢改變寶寶的口味才是王道。

如果孩子喜歡吃甜食，你一下子就制止他，無論從情感上，還是口味上他當然接受不了。你可以逐漸地減少寶寶飲食中的含糖量。慢慢地，你會發現其實寶寶是可以習慣不那麼甜的食物，甚至他完全沒有注意中這中間的變化。

巧應對四類隱形糖 寶寶更健康

不單是一小塊巧克力是有糖，你家寶寶日常吃的米飯、饅頭，喝的鮮榨果汁，吃的水果都藏有許多糖，是名副其實的“隱形糖”。這些食物當然健康，但是對於寶寶來說，如果不恰當攝取，也容易攝糖過高，對身體一樣無益。

早餐裡的“隱形糖”

為了提高寶寶吃早餐的興趣，你會用一些顏色亮麗、味道甜甜的食物來“誘惑”他，例如一杯麥片粥，或者一杯草莓牛奶。你知道嗎：一杯調味麥片粥含60千卡的熱量，一杯草莓牛奶中至少也有100千卡的熱量，如果為寶寶提供一頓這樣的早餐，看似營養豐富，寶寶也願意吃，卻在不知不覺中攝入了過多的糖。

應對有招：你可以親手製作一些水果醬（比如藍莓醬、草莓醬），將糖分控制在最低，再配上全麥麵包或者烤饅頭片，同樣也是一頓營養好味的早餐。

水果裡的“隱形糖”

大多數水果中的糖主要是果糖，但並非所有的水果都只含有果糖，比如葡萄和杏所含的糖為葡萄糖，而香蕉還有一半的葡萄糖和一半的果糖。幸運的是水果中富含纖維素可以減緩糖類的釋放速度，但是給寶寶吃水果仍然要控制量。

應對有招：控制寶寶吃水果的量，就看你提供多少。你洗得少、切得少， 寶寶也就不會吃那麼多了。同時，這也告訴我們蔬菜和水果是不能互相替換的，不要以為不吃蔬菜也沒關係。

飲料裡的“隱形糖”

市面上出售的大多數“果汁”幾乎和糖水差不多，裡面的果汁含量少得可憐，這類果汁是不能出現在寶寶的餐單中的。小編要講的是你自己給寶寶鮮榨的果汁。本身水果就含糖多，而榨一杯果汁需更多量的水果，所以其糖分更多了。

應對有招：如果寶寶有咀嚼能力，儘量讓他們吃水果。如果要喝果汁，你可以用溫開水來稀釋果汁，以保證稀釋後的果汁濃度低於原來的1/2，也稀釋了攝入的糖分。

零食中的“隱形糖”

無論是哪種口味的蛋糕，無論它裡面添加了多少堅果、水果、乳酪，在任何時候，都不能讓寶寶盡情食用。同時儘量讓寶寶少吃一些水果乾、果脯之類的零食，因為水果乾比起新鮮水果含有的水分明顯要少得多，而糖的濃度卻增加了，且體積較小，不太經吃，很容易就在不知不覺中吃下很多。而巧克力、水果糖等就更不用說了。

應對有招：一年中的一兩次生日聚會上可以讓寶寶吃一點蛋糕，至於果脯、糖果這些零食則要少吃甚至別吃，換成其他健康一點的零食例如堅果、蔬菜餅等。