換季時節寶寶的健康飲食小秘訣
俗話說：“一場秋雨一場涼，十場秋雨添衣裳。”秋季是一年中氣候變化最大的季節，隨著秋天的來臨，缺乏自我保護能力或體質弱的兒童，容易引發傷風感冒、支氣管炎、哮喘、腹瀉等多種疾病。秋天又是收穫的季節，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，營養豐富;同時氣候涼爽，人的食欲逐漸增強，消化能力提高，正是彌補由於夏天氣溫炎熱造成營養不足的最佳季節。因此，家長應抓住良好時機，注意飲食調理，增強兒童的抗病能力。
1、防止秋燥：“春夏養陽，秋冬養陰。”秋季由熱轉寒，濕度逐漸減小，空氣乾燥，因此要注重飲食調理，多吃滋陰潤肺的食物，如蘿蔔、蓮藕、南瓜、蓮子、銀耳、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、蜂蜜、柿子、梨、蘋果、菱角等，而辣椒、大蔥、生薑、胡椒、大蒜等刺激性食物則應少吃。
2、多飲湯水：補水是秋季養肺的重要措施之一。兒童白天活動量大，容易出汗，更應增加飲水量。家長可用膨大海加冰糖或白菊花加蜂蜜自製飲料，既可補充體內水分，又可起保健滋養作用。此外，也可選擇新鮮的白菜、蘿蔔、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿蔔排骨湯等，對健康大有裨益。
3、慎食瓜果：秋季是許多果品成熟的季節，各種水果相繼上市，不僅使人大飽口福，而且水果中所含豐富的水分、維生素、礦物質和膳食纖維，對人體有良好的保健作用。秋季氣候乾燥，這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，如梨、甘蔗、葡萄、柿子、蘋果等會使人頓覺清爽舒適，但也並非多多益善。俗話說“秋瓜壞肚”，就是指立秋以後繼續生食大量瓜果，容易引發胃腸道疾患，尤其是脾胃虛寒的孩子更應注意吃水果要適量。
4、適時進補：常言道，“秋季進補，冬令打虎”。但兒童生長發育尚未成熟，進補要以食療為主。中小學生功課繁重，家長可讓孩子多吃花生、腰果、杏仁、核桃等食物，因為它們含有豐富的維生素B、維生素E，有助於恢復精神和體力，還有健腦補腦的功效。另外，孩子看書時間過久，眼睛容易疲勞，可多吃一些胡蘿蔔、動物肝腎、牡蠣、紅棗、枸杞等富含維生素A的食物，以減少視網膜上的感光物質視紫紅質的消耗，防止視力減退。
5、少辣多酸：所謂少辛，就是要少吃一些辛味的食物，是以防肺氣太盛。中醫認為，肺氣太盛，會損傷肝的功能，因此在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣之侵入。根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、薑、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
6、注意平衡膳食，調整營養食譜：兒童的飲食要保證足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物。蛋白質要保證量足、質優，其中一半以上的食物主要來源於動物蛋白或豆製品。以滿足兒童加速生長和智力發展的需要，提高抗病能力。學齡期兒童多吃一些補腦的食物，如魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。要糾正兒童偏食挑食的不良飲食習慣，儘量少吃肥肉、油炸食品、醃制食品等，做到粗糧細糧交替搭配，注意食物的多樣化選擇。
tips1：秋天的食療小秘訣
秋季氣候多變，早晚溫差大，由於寶寶的體溫調節中樞和循環系統發育尚未完善，因此秋季是疾病的高發期，主要有上呼吸道感染、腹瀉、過敏性疾病等。
(1)預防上呼吸道感染可適當服用銀耳、蜂蜜、冰糖、梨、百合等食品，以滋陰潤燥。這裡有一劑適宜嬰幼兒防治感冒的小偏方：“一把糯米煮成湯，七個蔥根七片薑，熬熟兌入半瓶醋，預防傷風感冒保平康”。
(2)要預防秋季腹瀉就要注意飲食衛生，防止病從口入，循序漸進地添加輔食，少吃富含脂肪的食物，多吃新鮮果蔬，補充維生素和礦物質，改善胃腸功能。腹瀉發生時要及時調整飲食，輕症患兒不需禁食，應停止高脂肪和難以消化食物。母乳餵養可考慮縮短每次哺乳時間，人工餵養者可先給米湯或稀釋牛奶，由少到多，由稀到稠;重症患兒應禁食6小時。
(3)遠離過敏源，多飲溫開水，促進體內毒素及過敏物質的排泄，讓寶寶多吃些富含蛋白質、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、豆製品以及新鮮果蔬、乾果等增強抵抗力，有效預防過敏性疾病的發生。
家長們應抓住秋季這一黃金時期，合理安排寶寶飲食，做到營養均衡並預防疾病發生，使寶寶健康茁壯成長。
tips2：改善孩子胃口的食療法
材料： 堿橄欖3粒、牛腩1斤、胡蘿蔔1條、大蒜2小粒、八角(大茴香)2粒、薑片3片、 醬油3大匙、糖1大匙、米酒1大匙
作法：
1、牛腩洗淨稍燙過，切成小塊狀(約4公分長)，堿橄欖用水洗過，去仔切成小片狀，胡蘿蔔切塊狀備用。
2、鍋熱入油2大匙先爆香大蒜和薑片，後入牛腩及米酒稍炒撈起放入砂鍋內，加入胡蘿蔔、八角、醬油、糖和水5杯，以小火燜煮1小時至牛腩爛即可。
功效：
健胃消食，下氣化滯，適於消化不良，食欲不振者。
橄欖除了能幫助消化外，還有清咽生津的功效，因此有肺胃之果的稱呼，過去人們常會用堿橄欖燉瘦肉給小孩吃，治療小孩胃口不好，它有開胃的功效，味道不錯小孩很容易接受，今天做父母的也常常擔憂小孩不吃飯，這一道藥膳就是用堿橄欖，來改善小孩不佳的食欲。