完美背部的運動減肥方法----媽媽咪呀產後恢復中心推薦

想要完美的背部，大家一定要學會我們這裡介紹的背部減肥方法哦!減後背的方法不僅能夠讓大家擁有一個完美的背部，而且對於大多數人來講還能修飾背部的線條。

凳上背部肌肉訓練1

第一步左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在柳丁上。

第二步右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。

第三步交換雙腿，重複以上動作。

注：以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

背部運動的原則為“低負荷、高反復”，好比最簡單的往後擴胸運動，強度不用太高，但重複次數要多，背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。

凳上背部肌肉訓練2

第一步雙腿分開騎坐在柳丁上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

第二步雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

注：平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。簡單有效的瘦背方法，還等什麼?

完美自己的背部，大家學會我們介紹的運動減肥方法，一定可以實現自己的希望哦!