各年齡段寶寶健康零食全攻略

孩子春節三件寶：長假期、新衣服，還有零食吃到飽!離春節也就一個星期的時間了，麻麻們也已經開始採購年貨了吧，瓜子、糖果、糕點……各種小零食是不是已經把你家寶寶饞得口水直流?不過小編要溫馨提示一下哦，過年寶寶可以適量地食用一些零食，但是要注意適量，千萬不要讓寶寶把零食當主食吃哦!

寶寶春節零食食用原則

看來為了讓寶寶吃零食吃得合理吃得健康，麻麻們也是挺不容易的。其實寶寶的零食也有好壞之分，零食只要選對品種、吃對時間、吃對食量，還可以幫寶寶把正餐缺失的營養補回來。

1、零食，只選健康的

根據孩子生長發育特徵，營養專家建議家長給孩子選擇天然的、加工工藝相對簡單、食品添加劑少、少油少鹽少糖的零食。多數的零食偏甜、澱粉類多，如甜食、餅乾、糖果等，這類食品只能提供熱能。多數的油炸食品或者膨化食品含脂肪酸高，吃後易發生肥胖。太鹹的零食吃後容易口幹，鹽分太多還會影響腎功能。

2、合理安排進食零食的時間

零食畢竟不能起到平衡一天膳食的要求，所以切勿讓寶寶喧賓奪主以零食代替正餐，以免造成機體營養不平衡，影響寶寶正常的生長發育。為了讓寶寶吃好正餐，麻麻一定要合理安排寶寶進食零食的時間：寶寶吃零食不應該安排在即將吃正餐前，否則寶寶就沒有食欲好好地吃正餐了;零食可安排在兩餐之間，如早餐後或午睡後;睡前吃零食(尤其是甜食類)，食物殘渣留在牙縫中，容易發生齲齒，還會增加胃腸道的負擔;如果寶寶一定要在睡前吃零食，最好吃後10分鐘漱漱口再睡覺。

3、控制好吃零食的量

零食之所以被稱為“零食”，就意味著它只能在吃好正餐之餘起到補充營養的作用，所以寶寶吃零食一次量不能太多，以免影響正餐營養的吸收。以一個2-3歲的孩子為例，一次一塊小蛋糕或者兩三片餅乾或豆腐乾、魚片、半隻蘋果、一些花生酥、一杯優酪乳或者100ml鮮牛奶就已足夠。而寶寶零食的種類可以每天輪換，不要固定品種，一方面可以改換口味，另外，各種零食中的營養成分不盡相同，可以起到互補的作用。

【0-1歲寶寶春節吃零食】易吞咽、易消化是原則

寶寶到了7、8個月，大多已經開始長牙齒，咀嚼、吞咽能力也有了一定的進步，麻麻可以嘗試性地讓寶寶食用一些易吞咽、易消化的小零食。

0-1歲寶寶零食黑名單：

1、小粒食品：年貨中常見的花生、瓜子、開心果、杏仁等，質地較硬，寶寶不易嚼爛，一旦被寶寶吸入氣管，很可能會造成危險;

2、油膩、不易消化的食品：很多人過年期間喜歡吃年糕、煎堆、臘腸等，這些食品一般比較油膩不易消化，小寶寶吃這些食品容易出現消化不良;

0-1歲寶寶健康零食：

1、水果：水果含有豐富的維生素，有助於寶寶的生長發育。但這個年齡段的寶寶咀嚼能力還不夠發達，麻麻最好把水果切成適合寶寶吞咽的小塊，或者榨成汁給寶寶飲用，避免發生危險;

2、磨牙餅乾：磨牙餅乾比較硬，寶寶不易咬斷直接吞食，而在寶寶啃咬磨牙餅乾的過程中，萌牙時的不適感可以得到緩解，同時寶寶的咀嚼能力能夠得到提高;

3、蛋糕類食品：蛋糕主要由麵粉和雞蛋搭配製成，含有豐富的營養物質，1歲內的寶寶適當食用一些蛋糕，有助於促進其生長發育。但麻麻要注意，市面上售賣的蛋糕一般含有有害物質反式脂肪酸，麻麻最好能夠自己動手，親手為寶寶製作健康的蛋糕，並且把蛋糕弄碎一點再給寶寶食用。

【1-3歲寶寶春節吃零食】身體發育、大腦發展兩不誤

1-3歲的寶寶咀嚼能力逐漸增強，尤其是2歲以上的寶寶，其飲食已經可以逐步接近成人。而這個年齡段的寶寶正處於大腦飛速發展的階段，麻麻可以適當地給寶寶補充補腦健腦的零食。

1-3寶寶零食黑名單：

1、辛辣刺激的食品、飲料等：這類食品含人工添加劑比較多，同時也容易對小寶寶的腸胃造成刺激，會導致寶寶消化不良;

2、蜜餞、果凍等不易吞咽的食品：一般建議寶寶3歲後才能食用蜜餞、果凍等食品，因為這些食品不易嚼爛或容易整塊被吸進氣管或食道，很容易造成危險。

1-3寶寶健康零食：

1、堅果類：花生、杏仁、核桃等堅果有豐富的不飽和脂肪酸，對寶寶的大腦發育有非常好的促進作用，所以這個階段的寶寶可以適當的食用堅果類食品。但麻麻需要注意，1-2歲的寶寶咀嚼能力還不能應付一整顆堅果，最好把堅果弄碎再給寶寶吃。

2、補鈣乳製品：除了配方奶，麻麻可以讓寶寶吃優酪乳、乳酪等乳製品，這些食品富含鈣、磷、鎂、銅等礦物質，還有豐富的蛋白質和多種維生素，對牙齒及骨骼的生長有利，是寶寶身體發育的最佳營養品。

【3歲以上寶寶春節吃零食】別把零食當主食

3歲以上的寶寶很有主見了，也不輕易受粑粑麻麻控制，春節面對各種各樣的美味零食，很容易就會吃撐吃膩，不僅影響正餐的正常進食，還會導致消化不良。

3歲以上寶寶零食黑名單：

1、飲料：春節期間，各式各樣的飲料是餐桌上的常見飲品，由於口味酸甜，備受寶寶們的喜愛。但是，市面上的飲料大都含有人工色素和添加劑，攝入太多會對寶寶的身體健康造成影響。另外，寶寶喝太多飲料還會使寶寶出現胃脹、胃痛等症狀，影響胃腸道消化能力。

2、膨化食品：膨化食品的配方造成了其營養成分主要是碳水化合物，高脂肪、高熱量、高鹽、高糖、多味精，屬於“五高一多”食品，孩子長期食用膨化食品容易導致脂肪攝入過多，出現肥胖，成年後也更容易導致高血壓和心血管疾病。

3歲以上寶寶健康零食清單：

1、豆類及豆製品：豆奶、豆漿、豆腐乾等含有優質的植物蛋白和鈣、鐵等微量元素，有助於促進寶寶的身體發育。

2、堅果類小零食：瓜子、花生等堅果類小零食是春節的必備食品，對於3歲以上的寶寶，咀嚼這些食品已經不成問題了，所以在不影響正餐和消化功能的前提下，寶寶可以適當多吃堅果。