如何教寶寶遠離假日綜合征

俗話說：假到用時方恨少。作為僅次於寒暑假的假期，國慶七天算是普天同慶的日子了。尤其對於上班族和上學族來說，一周不用看見老闆、老師是一件多麼愉快的事呀!可是歡樂的時光總是短暫的，時光匆匆如流星，唰!說沒就沒。快到很多人還來不及改變自己的假期模式，假期就已經結束了，於是便產生了一種新的“疾病”：假期綜合症。

小到用手攙，大到還上班，就連寶寶們在放假後也會感到精疲力竭，或思想無法集中，脾氣暴躁，或吃不下睡不著，白天無精打采晚上神采奕奕，之前辛辛苦苦建立的生活規律幾天被打破，不得不感歎人竟是如此脆弱。那麼，媽媽們應該如何應對寶寶的“節後綜合症”呢?本期《科學營》，小編便教各位媽媽如何正確調整寶寶的健康作息規律。

鬧鬧騰騰的小長假，父母難免會帶著寶寶外出遊玩，或是看電視玩電腦到深夜，長假過後很多媽媽說自己的寶寶似乎還“意猶未盡”，每天晚上總表現地興奮不已，不肯按正常的睡眠時間入睡，怎麼哄都不行。

這種情況可能和孩子在假日期間產生的心理壓力有關。放假期間家裡總會來一些親朋好友，孩子接觸陌生人後由於安全感不高，這種接觸就容易讓孩子產生心理壓力，影響孩子的睡眠，即使睡著也會多夢甚至哭醒。而同時假日期間熱鬧的氣氛也容易讓寶寶興奮，環境中一些不良的因素：過強的光線、過大的噪音、異常的氣味都會直接刺激寶寶，這些都可能影響到孩子的睡眠。

調整Tips：

1.保證環境的安靜

節後，要把家裡的環境儘量恢復安靜，確保寶寶有一個良好的休息環境。

2.增加親子互動

多和寶寶做一些平靜情緒的互動，比如枕邊故事、拼拼圖、畫圖畫，儘量做激烈的活動。

3.調整作息時間

讓寶寶早睡早起，慢慢適應以前有規律的作息時間。

4.增加戶外運動時間

多帶寶寶到戶外散步，多做點運動。

5.有計劃地安排睡眠

為寶寶制定生活作息表並按照這個計畫執行。白天減少寶寶午睡的時間，也別太晚睡午覺，晚上儘量按照表格作息。

6.睡前助眠小招數

調整睡眠是一個循序漸進的過程，不能一下就要求寶寶比往日早睡。創造一個良好的休息環境，讓孩子信任的人陪伴睡前時光，讓孩子感受充分的安全感。睡前播放一些舒緩的音樂，哼一些寶寶熟悉的歌謠，幫助孩子自然地進入睡眠。睡前30～60分鐘洗澡，並喝一小杯牛奶。

俗話說：每逢佳節胖三斤。過年過節全家人聚在一起難免吃吃喝喝，大魚大肉、葷腥油膩，飲料糖果基本都不會加以限制，這些飲食方面的改變也會影響孩子的睡眠品質。

專家建議，在節假日結束前兩天，飲食上就應該調整得清淡些，多提供新鮮的水果、蔬菜，把剩餘的膨化零食、碳酸飲料、糖果巧克力都儘快收起來，不能讓孩子們養成餐餐喝飲料，沒事就吃糖，零嘴不離手的習慣。

對於小寶寶來說，要吃夜奶是晚上醒來的原因之一，因此要不打擾寶寶的睡眠時間就要注意調整孩子喝奶的時間。可以把寶寶睡前的奶量增加，半夜寶寶如果要喝奶，可以用白開水代替，慢慢戒除寶寶半夜喝奶的習慣。

假日期間，失去規律的睡覺時間總是很難找回來，其實除了在晚上睡覺時間進行調整外，白天的日常生活也有一些可操作的調整方法。

滿足精神需求

有很多孩子在晚上哭喊鬧騰不肯入睡，是因為精神需求沒有得到充分滿足。要知道孩子的精力比成人還要旺盛，因此在平時就要儘量豐富孩子的生活，讓孩子玩得開心，而不是到了假期才放鬆一下，孩子可收不回玩野了的心。

在這裡提醒爸爸媽媽，平時有空帶孩子出去玩，不要簡單地逛逛公園，而要參與到到一些項目中，比如和別的小朋友一起過家家、玩玩水、在草地玩玩球等等。當孩子跟小夥伴玩鬧時，家長只需要保證安全，不用過度干涉。

排解孩子情緒化

小朋友有時難免會發發小脾氣，但是作為父母千萬別跟著情緒化，保持積極、信任的態度，這有助於縮短孩子節後的焦慮。對於需要上托班或幼稚園的孩子，態度一定要堅決，“狠”得下心送孩子進校園。即使孩子情緒反應較大，也必須照送不誤，用行動讓孩子知道去學校是理應做到的事。交給老師後，和孩子開心地打招呼並立刻離去。如果媽媽自己也依依不捨只會啟動孩子的不良情緒，加大送園所時的難度。

儘快恢復以前的生活

節後，家庭環境從嘈雜恢復到安靜，要儘快恢復到以前的日常生活。對於已經上幼稚園或小學的孩子，家長要儘快調整生活節律和校園相適應。還要注意用積極語言暗示，但是不要問一些消極的話語，比如：“有沒有人欺負你?”，“有沒有被老師批評?”，“表現好不好”等等。

如果想預防寶寶在節假日後感到諸多不適應，那就要從預防做起，總比假日之後再痛苦地慢慢調整來的輕鬆。

1.孩子正常作息別紊亂

節假日休閒放鬆是可以的，但是大人們難得聚到一起，有時會無暇顧及寶寶的生活規律，寶寶的作息習慣秩序感很容易被打亂。因此在節假日期間，家長也要放鬆有度，節制自己以身作則。尤其在臨近上班時，家長要提前為孩子營造好的作息習慣，讓孩子早睡早起，定時睡覺、定時吃飯。

2.休假別忘了多陪陪孩子

為什麼有的寶寶會出現節後分離焦慮等問題?因為節日期間，休假的父母可以幾乎全天候陪著孩子。而節後親近的人突然不能守在身邊，孩子會感到不安恐懼起來，會通過喊叫、哭鬧來表達自己的焦慮。因此在上班前夕，父母可以讓寶寶平時的看護人多跟寶寶接觸，而爸爸媽媽有意識地和寶寶短暫分離一會兒，不要全天候和孩子呆在一起。上班前兩天，給寶寶打打“預防針”，告訴他們節日結束後要和以前一樣，做好心理準備。

3.上班前夕 打打預防針

如果是快開學的孩子，和孩子一起回憶回憶他在幼稚園的好朋友和在幼稚園的快樂生活。而不要讓孩子沉溺在無節制的動畫片、電腦遊戲中。如果孩子出現抗拒、哭鬧行為，家長要堅持原則，不要讓步。

總的來說，每個人在緊張的學習、工作、生活之餘都會想放鬆，甚至是放縱一下。但是生活終歸不可能永遠那麼休閒，放鬆是為了更好地前進。雖然寶寶年紀小，不懂得如何儘快調整自己，但作為爸爸媽媽可要以身作則，給寶寶樹立一個好榜樣哦!