女性備孕的正確睡姿

養生之道網導讀：

女性備孕的正確睡姿是什麼？這個問題可能沒有多少去深入研究過。那麼女性備孕的正確睡姿到底是什麼呢？為了大家夫妻和睦能順利懷孕，小編可是做了一翻研究，請各位親笑納。

一、女性備孕的正確睡姿

對人體來說，睡眠充足、睡眠品質良好是長壽的必要條件之一。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。

目前，俯臥睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發育中的女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳☆禁☆房發育，所以要儘量避免。

仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。

子宮能處於前傾前屈位，有賴於子宮韌帶，而後位子宮倒向骶骨凹，尤其是後屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內，將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實，並壓迫骶前神經組織，容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。月經前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加後位元子宮對神經組織的壓迫，加重症狀。此外，後位子宮還可能引起月經過多、痛經、不孕。

排除了仰臥和俯臥，就剩下側臥睡姿。其中，左側臥因為會壓迫心臟，可能引起不適，所以並不理想。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。

二、想順利懷孕需測基礎體溫

想要在計畫內順利懷孕，最好的方法便是認真測量基礎體溫，而關於基礎體溫的測量有諸多注意事項，基礎體溫的變化也有很多解讀，這些你都知道了嗎？

某女1：姐妹們有測基礎體溫嗎？我現在想要寶寶。但是月經不調，去醫院看了，醫生開了一些藥，並要我測基礎體溫。可是我這個人很懶，經常忘記，今天測了明天忘，到了大後天又記起來。覺得很麻煩，不測體溫行不行~~~聽有的朋友講不用怎麼測，順其自然就能懷上，不知道是不是真的。

某女2：上個月27號的月經，不知道哪天排卵，月經週期也很混亂，今天早上在床上躺著感覺自己很熱（之前沒下過床，就在床上翻身什麼的，半夜上過一次廁所），然後就試了一下腋下體溫36.5，然後換了個表又測了一下口腔溫度，37度。以前也測過基礎體溫，但從沒上過37度。不知道是不是我晚上上廁所還有在床上翻身所致的？

基礎體溫，是指女性經過6—8小時的睡眠以後，比如在早晨從熟睡中醒來，還沒有受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。基礎體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。正常育齡婦女的基礎體溫與月經週期一樣，呈週期性變化，這種體溫變化與排卵有關。如果想順利懷孕，測基礎體溫是必不可少的。

提醒：測基礎體溫並不是像大家想像中一樣，把溫度計夾在腋下一量就完事，有很多需要注意的。

三、想懷孕多吃點“金屬元素”

金屬元素對人體有著極其重要的作用，它們在人體中都應有一定的含量，過多或過少都會引起病症。近年來，微量元素與人體健康的關係越來越引起人們的重視。

人體生長發育和維持正常生命活動所需要的金屬元素很多，但直接與受孕有關的是鋅。

鋅對人體的生理作用是相當重要的。首先，鋅是人體內一系列生物化學反應所必須的多種酶的重要組成部分，對人體內新陳代謝活動有著重大影響。缺鋅會導致味覺及食欲下降，減少營養物質的攝入，影響生長發育。近年來發現，鋅還具有影響垂體促性腺激素分泌，促進性腺發育和維持性腺正常機能的作用。因此，缺鋅不但可以使人體生長發育遲緩，使人身材矮小，而且可致女性乳☆禁☆房不發育，沒有月經，男性精液中精子數減少，甚至無精子。

因此，缺鋅也是導致男性不育和女性不孕的一個原因。植物性食物中，含鋅量比較高的有豆類、小米、蘿蔔、大白菜；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，其它如羊排、子雞、熏鱘魚等也含有較豐富的鋅。實踐證明，經常多吃一些含鋅豐富的食物，不但可使矮個子長高，瘦者體重增加，而且可通過性激素分泌的增加，促進第二性征的發育，使精子數量增多或促進排卵，從而增加受孕機會。

總之，人體所需的金屬元素是通過飲食來獲得的。各種食物中金屬元素的種類和含量各不相同。因此，飲食應多種多樣，不要偏食，以保證人體必需的各種金屬元素的攝入，而鋅普遍存在於食物中，只要不偏食，人體一般不會缺鋅。

總之，女人在備孕期不但要選擇正確的睡姿，也要注意體溫變化以及鋅的攝入量。