備孕期如何調整體重

養生之道網導讀：

備孕期如何調整體重？這個問題可能很多女性朋友從未關注過。女性朋友在懷孕時的體重也關係到新生兒的健康。那麼備孕期如何調整體重到正常值呢？下面小編就來教你該怎麼做。

一、備孕期如何調整體重

女性體重如果低於標準體重的15%，則為身體過瘦；如果高於標準體重20%以上，則為身體過胖。過胖或過瘦都會使體內的內分泌功能受到影響。這樣，不僅不利於受孕，還會增加嬰兒在出生後第一年患呼吸道或腹瀉的幾率，並在孕後易併發妊娠高血壓綜合症、妊娠糖尿病。

因此，準備懷孕的女性，無論身體過胖過瘦都應積極進行調整，力爭達到正常狀態。

孕前體重與新生兒的出生體重相關。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前體重較低，或孕後體重增加較少。有的婦女生出巨大嬰兒，這常與孕前或孕後營養不合理有關。因此，孕前營養非常重要。

1、首先，要養成良好的飲食習慣。吃東西要多樣化，不偏食，不忌嘴，注意營養均衡，身體才能健康。

2、其次，加強孕前營養，注意合理飲食。婚後準備生育的婦女，應特別注意蛋白質、礦物質和維生素的攝取，要適當多吃一些富含蛋白質的食物，如豆類，蛋、瘦肉、魚類等；還要注意吃些海帶、紫菜、海蜇等含碘食物；多補充一些含鋅多的動物性食品，以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物；維生素攝入也很重要，適當多吃些瓜、蔬菜等，另外也要注意補充葉酸。孕前夫婦可以根據自己的家庭情況和不同季節，有選擇地科學安排好一日三餐，嚴防孕前發生貧血。大量醫學資料證實，孕前婦女營養不良，懷孕後更容易導致嚴重貧血的發生。而孕婦如果貧血，其胎兒也常常營養不良，可能出現低體重兒、早產、甚至死胎。

有的婦女孕前肥胖，擔心懷孕後體形不良，想要減輕體重，因此限制進食，這樣做會使體脂消耗，酮體增加，對胎兒不利。

3、再者，要注意食物的選擇，避免各種食物污染。吃的食物要新鮮、乾淨。有些醃、臘製品、罐頭等加工食品存放時間較長，易被細菌感染，其中不少維生素已遭破壞，罐頭中還含有對胎兒發育不利的防腐劑，所以醃臘製品及各種罐頭不如同類新鮮食物有營養、衛生。食用蔬菜時，應注意清潔乾淨，水果應去皮後再食用，避免農藥污染。平日，儘量飲用白開水，避免飲用咖啡、果汁等飲品。另外，家庭炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品。

二、孕前哪些問題需要與醫生先進行溝通

如果你正在計畫懷孕，你首先要做的就是確保自己有一個健康的體重，因為無論是超重還是體重較輕，都會在懷孕期間增加許多健康問題的風險。因此你需要考慮的就是如何使自己更加健康，如何才能達到最佳狀態呢？

首先，確保規律的健身和均衡的營養，是保持身體健康的最佳組合，但還要考慮其他的準備條件，而且有些女性可能還需要更多的時間來讓她們的身體做好孕前準備。因此請務必瞭解自己的健康狀況，最好是先諮詢一下醫生，看平時應注意哪些問題。下面是孕前通常需要解決的問題：

1、如何做好的計劃生育和節育？

2、如何確定服用葉酸的安全劑量？如果服用過量是否有傷害？

3、你可能需要接種哪些疫苗？

4、你現在正在使用的藥物，包括非處方、草藥、補品和處方藥，對你的懷孕是否有影響？

5、如何改善整體的健康狀況，如健康的體重，健康食物的選擇，鍛煉身體，照顧牙齒和牙齦，減少壓力，戒煙，避免酒精等？

6、如何避免一些常見的疾病，如流感？

7、在工作場所或家裡生活中，有哪些可能會影響懷孕或健康的危險因素？

8、你曾經和前幾次懷孕時存在的問題，其中包括早產。

9、一些家庭問題，這些問題可能會影響你的健康，例如家庭暴力或缺乏關心。

10、如何管理好已經存在的健康問題，如糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病、肥胖、抑鬱、飲食失調和哮喘。

記得在與醫生交流的過程中，將你們的談話重點記下來，以避免之後會忘記有關的注意事項。

三、從3個方面來準備懷孕

首先要認真的對待你的身體，改掉不好的習慣

一旦你決定準備要一個小孩，可能就會在不斷的嘗試懷孕。但是如果你有一些不好的習慣，不但會影響受孕的機會，還可能會傷害胎兒的發育。如吸煙能導致不孕，也能引起流產，早產和低出生體重。

2、注意補充維生素

葉酸是幫助預防出生缺陷（神經管缺陷）的最好辦法。專家建議，如果你打算懷孕，就應提前服用葉酸補充劑，最好是提前三個月，最少也應提前一個月。幾乎所有的複合維生素中都含有400毫克的葉酸，對大多數婦女來說，這個劑量就可以了。而專用的產前維生素中通常包含1000微克葉酸。

3、讓醫生知道

如果你想懷孕，最好讓你的醫生知道。如果你有其他的健康問題如哮喘、糖尿病或高血壓等，都應在懷孕前控制好。而且醫生也會根據你的家庭歷史以及族裔，給你進行某些基因測試。因為許多夫妻可能會攜帶治病基因，如囊性纖維化或鐮狀細胞性貧血，雖然可能沒有任何症狀，但會有25%的可能遺傳給胎兒。

由此可見，迎接一個健康新生兒的到來是一件不容易的事情，所以未准爸准媽們一定要做孕前的各項準備工作。