如何做好孕前準備_孕前準備不是“定時炸彈”

養生之道網導讀

：如何做好孕前準備？很多想要寶寶的新手媽咪們不知道該如何做好孕前準備，下面一起來看看。

如何做好孕前準備？

小文的“孕前準備工作”開始了！聽人說懷孕前要多休息，她乾脆辭掉工作，當起“閑”妻。不但對自己“高標準、嚴要求”，小文對“孩子他爸”也是“嚴加看管”：要老公戒煙、戒酒、戒可樂；不看電視、不開電腦、不打手機，搞得家裡好像裝了個定時炸彈，兩個人都緊張兮兮。

過度緊張弄巧成拙

其實，懷孕前的準備完全沒有必要像小文這樣如此謹慎。如果由於高度緊張而造成的憂慮、鬱悶、神經質等不良情緒，反而會影響到精子和卵子的品質。

專家提醒：在計畫懷孕階段，夫妻應保持感情和睦，性☆禁☆生☆禁☆活美滿和諧，情緒穩定、放鬆。

盲目進補適得其反

孕婦在整個懷孕期間體重增加正常在12公斤左右，體重一旦超標對自身和胎兒都不利，容易造成巨大兒。

專家提醒：孕前應該保持飲食的均衡營養，食物的豐富新鮮。不要偏食，更不可暴飲暴食。此外，為了減少胎兒神經管缺失的可能。女方可從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克-800微克。

一動不動身體不利

醫學研究表明，孕前缺乏適量的體育鍛煉不利於女性體內激素的合理調配，由於缺乏鍛煉導致肥胖的女性，極易出現孕期糖尿病。而丈夫如果沒有適當鍛煉，將會影響到精子的品質，

專家提醒：為了有一個健康的身體孕育下一代，男女雙方都應該有目的地進行某些運動，例如每週至少有1次-2次慢跑或游泳。當然，也要避免有些太激烈的運動，不要讓身體感到太疲勞。

備孕怎麼做

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孕前準備：常言道，日出而作，日落而息。就是告訴我們生活要有規律，不能熬夜，熬夜對身體的壞處非常之多，甚至會影響生育能力。

細節tips：夜間開燈睡覺會影響生育能力

夜間的人造光線和路燈不僅會影響睡眠品質，還會干擾生育能力。夜間暴露在光線之中會抑制睡眠激素（褪黑素）的生成，這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用。研究者建議，如果女性打算懷孕，她們首先要營造安靜和黑暗的睡眠環境，並保證每晚睡夠8小時。

孕前準備：懷孕前適當鍛煉，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優質的卵細胞。

細節tips：運動是件好事，但過量就會產生副作用。

體重正常的女性如果每週劇烈運動（如長跑、游泳或快速騎自行車）超過5個小時，那她懷孕幾率會有所降低；堅持低強度運動（如快步走或悠閒的騎車）的女性懷孕幾率會增加。想要備孕的女性要學會尋求平衡與適度，在常規運動中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛煉形式，並要適度休息。

除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。