夏日難耐 BB如何才能睡好覺？

養生之道網導讀：

天氣炎熱，開著空調吧，怕太冷寶寶容易著涼，不開空調吧，寶寶半夜又容易熱醒，睡眠品質會變得很差。到底該怎麼辦呢？

一、睡前工作要做足

1.空調不開過夜

炎熱的夏天不開空調一般很難降溫下來安靜入睡，但是整晚開空調除了空氣不流通以外，寶寶也很容易會晚上踢被子而著涼。事實上，寶寶的房間空調不宜用過久，特別是通宵達旦地開著，室內最好用自然風降溫。媽媽可以選擇用電風扇代替，同時注意要離寶寶遠一些，並且不要直吹寶寶，對著牆壁吹是最好的。媽媽也可以睡前先給寶寶開一下空調，溫度控制在27-28度，最好比室外低5-6度左右為宜，這樣寶寶入睡也比較容易一些。

2.避開蚊蟲侵襲

夏季蚊蟲比較多，蚊子在耳邊嗡嗡叫確實很難睡得著。寶寶睡覺時，為了避免蚊蟲侵擾，媽媽可以給寶寶的小床配上一張透氣性較好的蚊帳，或者插上無色無味的電蚊香，注意蚊香不要離寶寶太近。另外你也可以在他身上塗抹一些驅蚊劑，或者在給寶寶洗澡的時候滴上適量的花露水，這樣對祛除蚊蟲也有一定的功效。

3.最好別用涼席

夏天睡覺寶寶容易出汗，開空調怕容易著涼，很多媽媽選擇給寶寶睡涼席然後開個小風扇。但是寶寶睡涼席也很有講究，如果涼席不衛生，或者是寶寶屬於比較敏感的膚質，就很容易有各種小疾病，嬰幼兒身體尚未完全發育成熟，對外界冷熱適應能力差，特別是晚上睡覺的時候更容易著涼，引發各種疾病。所以，免疫力比較差得寶寶還是盡可能減少使用涼席，特別是小嬰兒，就建議儘量不要用涼席了。

4.睡前來個“SPA”

睡前洗個溫水澡，寶寶清清爽爽，一天玩耍的疲累得到舒緩，能大大地提高寶寶的睡眠品質。即使是再熱的天氣，給寶寶洗澡也不宜直接洗冷水，貿然的貪涼很容易會惹上感冒。所以還是要洗溫水澡，水溫保持在33-34度左右最好，一般少用沐浴露，因為夏天通常要給寶寶洗2-3次澡，經常使用沐浴露容易刺激寶寶皮膚。

二、白天作息時間要規律晚上才能睡的香

要想寶寶晚上睡得好，必須合理安排他們白天的活動。白天讓寶寶玩得高興，累了，到晚上他們自然會睡得香甜。

人的活動是有規律的，嬰兒也一樣。出生後1～2個月的嬰兒大都已經在吃奶、睡眠方面顯現出了白天和黑夜之分。媽媽在白天要有意識地慢慢使嬰兒的生活規律化，讓他吃好、睡好、玩兒好。一般來說，3-6歲的寶寶午睡控制在2-3個小時，而3歲以下的寶寶上下午可以各睡1-2個小時。

首先要把吃和睡的時間安排好，然後把其他活動穿插進去。此時的嬰兒大腦皮層發育不成熟，容易疲勞，這種生理特點使嬰兒睡眠時間長、活動時間短。這一月齡的嬰兒，白天的生活可以按照吃、玩、睡的順序進行。白天吃奶5次，睡3～4次，每次1.5~2小時。吃奶後要換尿布;睡前要喂飽奶，不要喂水;排好尿，換好尿布;睡醒以後和他玩兒一兩個小時，或者抱到戶外進行空氣浴。

總之，媽媽要做到對作息時間心中有數，不要隨想隨做，輕易改變。

三、飲食正確 助寶寶睡香香

1.晚餐不宜吃過飽：

寶寶睡前吃太飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，肚子會脹得難受，翻來覆去難以入睡。所以寶寶睡前4個小時就儘量不要讓寶寶吃東西了。

2.不要餓著睡覺：

寶寶餓著肚子是很難入睡的，因此建議給寶寶吃一些含蛋白質含量高的食物，這樣可以很好地避免他半夜因為餓而醒來。

3.少食難消化食物：

雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味，可適當活動一下，如帶寶寶去散散步或做一些遊戲，以促進食物的消化與吸收。