兒童保證充足睡眠對身體有什麼好處

養生之道網導讀：

很多家長都不清楚兒童要保證充足睡眠的原因，其實，兒童有了足夠的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。關心兒童的睡眠，兒童要保證充足睡眠，這是每位媽媽都應該做到的！

對於少年兒童來說，保證充足睡眠尤為重要。因為睡眠對人體健康有直接影響。通過睡眠，不但精神和體力能得到恢復，而且能為人體積蓄力量，從而抵抗疾病的侵襲。

1、充足的睡眠有益於生長發育

生長發育有賴於腦垂體分泌生長激素，但兒童的生長激素只有在睡眠時才分泌，清醒時則處於停止狀態。可見，要使兒童長得快，除了注意營養和運動外，更重要的就是使他們睡得好，睡得足。

2、充足的睡眠有利於增強記憶

在白天的學習、工作中，大腦神經細胞中的能量和氧消耗很大，充足的睡眠能讓腦神經細胞處於“靜止”狀態，便於補充能量和氧。否則，大腦疲勞長時間得不到恢復，腦功能便會下降，記憶力隨之減退。實驗證明，充足的睡眠是使大腦記憶功能恢復的最佳方法。如熟睡6小時，記憶力可提高1倍以上，睡足8小時，記憶力會更好。

3、充足的睡眠有助於護膚美容

人體中許多生物化學過程都是在熟睡中進行的，深度睡眠時各種保護皮膚的激素分泌加快1倍以上。因此，充足的睡眠可使皮膚不受外界干擾，全力以赴地進行自身的新陳代謝，以保護皮膚健康。

4、充足的睡眠有助於保護視力

兒童近視與睡眠不足有很大的關係，因為睡眠不足可引起全身植物神經功能紊亂，進而使眼睛局部的交感神經失去平衡，從而引起眼睫狀肌調節功能紊亂，導致近視。因此，在身體發育期保證孩子有充足的睡眠，是預防近視的一個重要措施。

5、充足的睡眠是最佳“藥物”

人在熟睡時，體內細胞會製造出一種叫做“胞壁酸”的化學物質，該物質能提高人體免疫功能，使免疫系統在睡眠過程中得到某種程度的修整和加強，從而增強人體抗病能力。

保證兒童睡眠四大原則

兒童有了足夠的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。關心兒童的睡眠，要注意以下四大原則：

1、讓孩子早睡

兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關係。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質，它能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長發育。生長激素分泌過少，勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節律，即人在睡著後才能產生生長激素，深睡一小時以後逐漸進入高峰，一般在22時至淩晨1時為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對於正在長身體的兒童來說，身高就會受到影響。因此，孩子睡覺最遲不能超過21時，一般以20時前睡覺最為適宜。這樣，就不會錯過生長激素的分泌高峰期。

2、讓孩子睡足

讓孩子有足夠的睡眠最有利於孩子生長發育。這和兒童必需的睡眠時間有關。新生兒一天要睡16個小時，出生後3個月要睡14個小時，6個月至1歲要睡13個小時，2—3歲要睡12個小時，也就是說，嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動睡眠”最能使大腦得到休息。新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠占40%-50%，而成人只占20%，可見讓嬰幼兒睡足覺是多麼重要。

3、睡後請熄燈

通常，熄燈睡眠時，人體的生理機能協調，代謝平衡。但若長時間處於人工光源照射下，由於微妙的“光壓力”，人的視網膜生理調節會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，勢必影響視力。

有報告說，晚上經常處於光照環境下的嬰兒，鈣質的吸收要降低25%左右。鈣質的缺乏，也會引起近視，還會帶來睡眠易醒易驚，餵奶時間延長，體重增加慢等許多問題，對孩子的生長發育不利。另外，還有可能影響中樞神經的保護性抑制，導致智力及語言障礙。

為使孩子健康發育，晚間入睡後應熄燈。切記不要在孩子身邊開燈幹活、閱讀或看電視。

4、乳兒要脫衣睡

乳兒期即是胎兒從出生到1歲這段時間。有的家長讓乳兒穿衣睡覺，甚至將手腳包裹起來睡，這會不利於孩子的健康成長。

脫衣睡覺有利孩子的生長發育。乳兒期的兒童生長迅速，在這個時期，若經常穿衣睡覺，會影響乳兒的血液迴圈，不利於休息，在一定程度上還會影響乳兒的身體發育。脫衣睡覺能夠使乳兒睡得更加舒心、坦然，有利於孩子的健康成長。