備孕吃什麼_孕前營養食譜

養生之道網導讀

：備孕吃什麼？孕前也要注意飲食，下面教你備孕吃什麼。

備孕吃什麼？

三色雞絲

材料：雞胸肉250克，黃瓜、胡蘿蔔、金針菇各50克

醃料：蛋清1個，澱粉少許，鹽、料酒各適量

調料：鹽、雞精、薑絲、高湯各適量

做法：

1.將雞胸肉切絲，用醃料醃漬15分鐘；將金針菇放入滾水中汆燙後浸入冷水中撈出瀝幹；黃瓜和胡蘿蔔去皮切絲。

2.鍋中油燒至六成熱，放入薑絲和雞胸肉炒散後加入黃瓜絲、胡蘿蔔絲、金針菇和適量高湯翻炒均勻，再放入鹽和雞精拌勻即可。

推薦理由：

雞肉富含優質蛋白質，易消化吸收；菇類含豐富的維生素B族及大皿的鉀和鐵；黃瓜富含維生素c及葉酸。

雙耳牡蠣湯

材料：水發木耳、牡蠣各100克，水發銀耳50克，料酒10克，蔥薑汁20克，精鹽3克，雞精2克，醋各1克，胡椒粉0.5克，高湯500克。

做法：

1、將木耳、銀耳撕成小塊。牡蠣入沸水鍋中焯一下撈出。

2、另在鍋內加高湯燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥薑汁、雞精煮約15分鐘。

3、下入焯好的牡蠣，加入精鹽、醋煮熟，加入少許胡椒粉調勻，出鍋裝碗即成。

孕前飲食安排要合理

在懷孕前就應該要把身體調養好，各方面都要“養”。飲食更是不可忽視的一大塊，怎樣才能合理安排自己的飲食呢？

食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，儘量選擇有機食品和綠色食品。

水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的，或一杯果汁等等。

碳水化合物食品，如麵包、麵條、大米、土豆等。

蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

魚，每週至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

乳製品，如牛奶、乳酪、優酪乳等，這些食物中都含鈣。

富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。

除了以上的內容，下面養生之道網小編提醒您，日常生活中要養成良好的生活習慣，只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。