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男人備孕飲食注意哪些

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:男人備孕飲食注意哪些?之前我們總說了很多備孕時候女性需要注意些什麼,女性需要吃些什麼。其實想要更好更快的備孕成功,男性也是需要做些什麼的。那麼男人備孕飲食注意哪些呢?這次,我們就來看看男性備孕注意事項。

男人備孕飲食注意哪些

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。

富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素,對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,對受孕十分不利。

相對於蔬菜水果來說,男性往往更鍾愛各類肉食。不可否認,精子的生成需要優質蛋白質。但如果高蛋白物質攝入過高,卻忽略維生素的攝入,就容易造成酸性體質,同樣給受孕帶來困難。

2、葉酸和維生素

通常,醫生會建議妻子從孕前就開始補充葉酸,以避免造成染色體斷裂而出現畸形兒。其實對準備做老爸的你來說,葉酸同樣重要。此外,還建議你多食用一些維生素含量高的食物,主要是新鮮的瓜果蔬菜,以提高精子的成活量。

富含葉酸的食物包括:動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。

3、礦物質和微量元素

礦物質和微量元素也能為孕育優質寶寶助力。例如,鋅、錳、硒等元素能參與男性睾丸酮的合成與運送,同時提升精子的活力。

如果體內缺鋅,可導致男性性功能低下,睾丸變小、質軟,造成少精或無精;缺錳則會造成精子成熟障礙,導致精子減少;缺硒會讓精子活動所需的能源減少,使精子活動力下降。

礦物質和微量元素無需單獨補充,除了蔬菜水果外,你還可以多食用一些海產品或菌類植物。

下面,我們就來說說男性備孕注意事項

1、多參加鍛煉

。研究表明,男性身體過度肥胖,會導致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導致不育。因此,體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。不過,鍛煉強度要適中,劇烈的運動,如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環境。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室

。高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成。

3、戒煙

。資料顯示,44%的人認為,吸煙是精子數量下降的最主要因素,因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒

。大量飲酒可導致精子品質下降,男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克),女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑說不

。麻醉劑、毒☆禁☆品等對精子也有極大危害,而且還會持續很長時間。

男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素,攝入什麼樣的食物對男性精子有直接影響,男性在備孕期間的常飲食調理是重中之重