孕前保養方法有哪些_孕前如何保養

養生之道網導讀：

孕前保養方法有哪些？子宮是胎兒營養的來源，也是保護盾。肥沃的土壤才能結出甜美的果實，健康的子宮才能孕育聰明的寶寶，所以說孕前子宮的保養比不可少。建議提前半年保養子宮，讓子宮為懷孕做好準備。那麼，孕前保養方法有哪些？

1、神養：

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。

2、睡養：

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。准媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

3、動養：

要經常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

4、食養：

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

5、藥養：

貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

六大子宮保養法，輕鬆呵護子宮健康

1.每天快走30分鐘

備孕的你需要每天騰出30分鐘的時間來快走，子宮血液迴圈速度能提高10%。

2.每週進行1次游泳

提高宮縮能力紐西蘭運動醫學專家發現，每週游泳2小時，可提高宮縮能力一成以上。而且養成游泳的習慣，可以提高宮縮能力，保持子宮內溫度。

3.每週做3~4次“暖宮操”

方法為：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡可能靠近墊面，維持5分鐘。然後躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡可能保持3~5分鐘，感受到子宮隨著身體一起收縮。

4.在排卵期親熱

溫暖子宮一整月性☆禁☆高☆禁☆潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當於一次針對子宮的按摩。規律性☆禁☆生☆禁☆活除了增加雙方的感情，還能增加子宮的血液迴圈。

5.產後宮脫需注意多休息

產後宮脫若是常常下蹲、幹重活，會加大腹部壓力，致使子宮沿著陰☆禁☆道向下移位。子宮會從正常位置沿陰☆禁☆道下降子宮頸外口到坐骨棘水準以下，甚至子宮全部脫出於陰☆禁☆道口外。醫學上稱：子宮脫垂(宮脫)。

6.減少高脂肪食物攝入

高脂肪食物吃多了會促進一些激素的生成及釋放，而且宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，女性朋友要堅持低脂飲食，多喝水，均衡膳食，保證營養。遠離冰凍、辛辣、酒類等食物。