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孕婦日常生活如何保護自己

養生之道網導讀:

孕婦日常生活如何保護自己?懷孕後,女人需要做好日常的保健,這樣有利胎兒的健康發育。那麼孕婦日常生活如何保護自己?下面小編為您介紹。

一、孕婦日常生活如何保護自己

由於在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負擔,因此絕對要避免疲勞過度,否則就會引起氣喘或其它的不良意外事故。

1、如何俯身彎腰

六個月後嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大,並引起孕婦背部疼痛。

因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動作,以免給脊椎造成過大的重負。如果孕婦需要從地面揀拾起什麼東西,腹部會防礙背部做彎曲動作,因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發、沙發床也要照此動作。

2、如何起身站立

孕婦往往覺得側臥更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛,可以在側面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩、三個月孕婦起身還算輕鬆,那麼現在起身就得緩慢有序地去做動作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側身,肩部前傾,屈膝,然後用肘關節支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開並坐起來。

3、如何保持站立

如果孕婦的工作性質需要長時間站立,這會減緩腿部的血液迴圈,導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應的肌肉群。比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會引起鑽心的疼痛。因此,需要長時間站立的孕婦,為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

4、如何保持坐姿

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上,必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐著工作的,有必要時常起來走動一下,因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。

5、如何徒步行走

徒步行走對孕婦很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張,並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直,雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬鬆為好。

6、如何乘坐公車

如果孕婦坐火車進行長途旅行,在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動,便於血液迴圈。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦,為了自己的身體和未出生的孩子著想,千萬不要羞於啟齒給自己找個座位,因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。另外,要等車完全停穩後才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大,可以挑選最舒適的座位,背靠沙發座或者躺下都可以;如果感到累了,就把車停下來揉揉腿腳。

二、孕婦保健的注意事項

1、孕婦穿的衣服要寬鬆,式樣簡單而寒暖適宜。

2、孕婦需要增加營養,飲食要均勻,多樣化,易於消化,富於蛋白質和維生素,並且應多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等,以利通便。妊娠後半期中,比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤,肉魚2-4兩,蔬菜1斤(多品種),雞蛋2-3個或豆製品2-3兩,植物油半兩,牛奶半磅,水果1-2個,每週加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外,還需補充一些鐵劑、鈣劑及維生素D,才能萬無一失。

3、孕婦需要充足的睡眠與適當的休息。晚上至少睡8小時,中午最好休息片刻。均以側臥為宜,妊娠子宮往往右旋,左側臥便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液迴圈,以提高胎兒的血供。

4、妊娠以後,應避免重體力勞動,可做些日常家務,但要注意避免腹部受撞擊,不提過重物件。

5、懷孕期間,汗腺及皮脂腺分泌增多,陰☆禁☆道分泌物也增多。因此,應當勤洗澡、勤洗外☆禁☆陰、勤換內衣,以及保持體表清潔。

6、妊娠期間應儘量避免性☆禁☆交。懷孕早期性☆禁☆交,可引起盆腔充血,激發子宮收縮而導致流產,懷孕後期性☆禁☆交,則有可能造成早產,並將細菌帶入陰☆禁☆道,上行至子宮腔,導致產前、產時或產後感染。

7、孕期要注意衛生保健,預防各種疾病。尤其預防流感、風疹、帶狀皰疹、單純胞疹等病毒的感染,這些病毒對胎兒危害最大,可通過胎盤侵害胎兒,導致胎兒生長遲緩,智力缺陷,各種畸形,甚至引起流產死胎等。因此,孕期預防疾病防止病毒感染非常重要。

8、妊娠期間孕婦一定要謹慎用藥,尤其是頭三個月,正是胎兒各器官發育和形成的重要時期,此時胎兒對藥物特別敏感。

三、孕期保健的誤區

孕期營養誤區1、孕期大量補鈣

鈣片不要多吃,過量攝入鈣會倒是孩子鹵門閉合過早,影響腦子發育好嘛。 也不能不吃,有個寶媽從來沒吃,寶寶得佝僂病了,個人覺得喝喝高鈣奶就可以了我懷孕到生重了25斤。生完一個月重量回到懷孕前。懷孕的時候吃的肉不多,寶寶很健康!

孕期營養誤區2、孕期補充蔬果牛奶

蔬菜水果牛奶還是稍微多吃點吧!如果你希望孩子長得白的話,我不白的,老公黑的,我那時候每天 獼猴桃 蘋果 牛奶 黃瓜 番茄 都吃。孩子蠻白的。我另外一個朋友 夫妻都白的,孩子算不上太黑 反正不白。