孕婦健身照走紅 孕婦怎樣鍛煉最健康？

養生之道網導讀：

寶寶是媽媽的希望。每個要做母親的女人，懷孕的時候最小心翼翼了。孕婦的適當鍛煉有利於分娩，那麼懷孕的婦女怎樣鍛煉才最健康呢

近日，一位健身模特拍下了自己懷孕時的照片。照片裡，即使懷孕37周的她也有著明顯的馬甲線，引來眾人羡慕。這當然只是個例，而對於眾人來說，女人在孕期應該怎樣鍛煉，是大家需要思考的問題。下面，小編列出幾種比較普遍的鍛煉方式和注意事項，以供大家參考。

散步

每日早上起床後和晚飯後可進行散步，散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲憊，在妊娠早期和晚期要格外注重。衣服穿著應便於行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注重防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步，以免發事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心四周的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒適時，可找一安全、乾淨的地方稍事休息一下，然後就向回轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。

做廣播操

做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月時，不要做跳躍運動，而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗時就可以停止了。

做孕婦體操

做孕婦體操的好處很多。能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好預備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮靜自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲憊為宜。天天都應堅持做，假如出現流產先兆時，應詢問醫生後再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。

腳部運動

坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿併攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再次恢復原狀。

注意事項

正確的鍛煉能讓孕婦更好地生產，同時也要注意以下幾點：

1、不要鍛煉或做體力工作到筋疲力盡。當你感到累時，停下休息。

2、當你在孕後期躺下休息時，不要鍛煉。

3、在炎熱潮濕的條件下，不要鍛煉。

4、 在可能傷害你的腹部或子宮或引起你失去平衡時，不要做活動。

5、當你感到餓的時候，不要禁食或鍛煉。