男士備孕完美手冊_男士備孕吃什麼好

養生之道網導讀：

男士備孕吃什麼好？懷孕不僅僅是女人一個人的責任，男人更是起著決定性的關鍵作用，精子的數量和品質是優生優育的關鍵因素。那麼男士備孕吃什麼好？下面小編為你介紹備孕男士吃什麼好有關注意的事項。

多年來，醫學專家對男性飲食對未來孩子有何影響的研究報導並不多見。最近，美國加利福尼亞大學人類營養中心的一項新研究成果表明，精子作為繁衍後代的另一半，男性的飲食對孩子將來的健康也同樣非常重要。

一、適量多吃富含維生素A的食品

維生素A有助於提高免疫力，保護視力，預防癌症。成年男性每天需要攝入700微克維生素A，含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。但注意不能過量，以免對身體健康產生危害。

二、含維生素C的食物要充足

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。據研究，每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克，最低不少於60微克。維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用，吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。

三、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。含鋅較多的食物有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

四、溫馨提示

1、戒煙，多吃綠葉蔬菜和水果

大量吸煙致使體內缺乏維生素C，在計畫懷一個寶貝時，一定要在受孕的3-6個月前停止吸煙，多吃綠葉蔬菜和水果，這些食物中的維生素C含量很高。

2、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的品質，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睾丸激素水準下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響，不過小編提醒，準備懷孕期間，准爸爸們最好是別喝酒。

3、不宜吃炸雞和燒烤類食物

夏天愛吃燒烤的男人注意了，專家指出，燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯醯胺，可導致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。