備孕需要吃什麼

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備孕需要吃什麼？准媽媽想要優生優育，想要健康聰明寶寶，一定要注意孕前的飲食。那麼，備孕需要吃什麼？下麵小編為你解答。

備孕需要吃什麼？

好的孩子其實都是源於好的精子，那麼如何才能擁有好的精子，提升“好孕力”呢？專家說，這其實和飲食是脫不了關係的，所以在備孕期間一定要注意飲食，這樣才能讓寶寶更為健康。

通常來說，懷孕前期都需要做好補血工作，對於有如下症狀的女性朋友，就更應該重視補血這項工作。鐵元素不足的女性，通常會時常有頭暈眼花的情況發生，睡眠品質不高，經常無緣無故失眠，月經顏色比正常情況偏淡並且量少，膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白，頭髮容易乾枯、掉發、開叉。如果懷孕前期的女性存在以上情況，補血就是重中之重。下面小編推薦幾款提升“好孕力”的食物，供你選擇。

紅棗

懷孕前期補血的途徑，食補是最穩妥的辦法。培養良好的飲食習慣對於改變貧血的症狀非常重要。紅棗是女性補血的第一聖品。備孕期間吃紅棗，可以補血補鐵、安神養血，也有利於胎兒神經系統發育，促進胎兒智力發展。不過，吃紅棗需要有節制，否則會適得其反。

建議，備孕期間每天可以吃7顆紅棗，一般在懷孕中期，最好是第5個月之後開始每天服用7顆紅棗最好。此外，含鐵及可補血的龍眼乾、深色葡萄（或葡萄乾）可以防止掉發，對女性尤其重要，特別在生理期結束後，可適量補充。

莧菜

莧菜葉小而軟嫩，常見的白莧菜與紅莧菜。莧菜含有豐富的鈣質與鐵質，尤其紅莧菜富含維生素C，更是蔬菜類鐵質含量前三名的明星菜，維他命C能促進鐵質吸收，是補血的理想食材。由於莖部的纖維較粗，準備食用時，建議優先挑選嫩葉部位烹煮，而莖部在處理上可以先削去外皮，留下內部嫩莖，汆燙過後再食用。

豬腰

豬腰含有豐富的營養，能起到益腎補血的作用。需要注意的是，豬腰中的脂肪和膽固醇含量偏高，吃太多豬腰會使體內囤積過多的脂肪，不要每天都吃，以免攝取過量導致膽固醇過高。

紅豆紫米甜粥

糯米甘溫補氣較一般白米為強，紫糯米除補氣之外兼具補血，婦女產後血崩虛弱，紫糯米為療養佳品，配合紅棗與黑棗，棗為脾之果，能補中益氣，養血安神，為補益氣血之良藥，整體藥膳具有補氣養血功效。

核桃

中醫素有食物“以形補形”的理論。核桃仁形似腦，故補腦，從年輕時就堅持吃核桃的人，普遍上到了老年，頭髮、牙齒、眼睛都會比較好些，證明了它確實可以補養腎精，延緩衰老。所以孕前和孕中多吃核桃，生下的孩子更聰明，新媽媽則更容易恢復。

枸杞

補充腎精的力量比較強。吃枸杞要把握量，一天吃20克就夠了，不必泡水，像吃葡萄乾那樣嚼著吃最好。配合育之緣補精子效果更佳。

豆類及禽蛋

各種豆類和禽蛋能增加體內產生腎精和卵子的物質儲備以及能力。關於雞蛋還有一點額外要說：紅皮蛋偏于補血，白皮蛋偏於補氣，蛋清偏于補陽，而蛋黃偏于滋陰。所以補腎選擇偏於補血的紅皮蛋的蛋黃比較好，不過既然想讓蛋黃補陰，還是溏心的較好，不能太老。