孕期吃什麼有營養呢

養生之道網導讀：

孕期吃什麼有營養呢？懷孕期間，孕婦要加強營養意識，要補充高蛋白類的食物，而且還要補充各種維生素，下面小編為大家介紹孕期吃什麼有營養呢。

熱量

蛋白質，脂肪，碳水化合物在人體內氧化後均能產生熱量，孕婦熱量供給按營養素來源，應有適當的比例，孕婦熱量低於妊娠中，晚期每日至少應增加200千卡的熱量。

蛋白質

進食的蛋白質僅20%經過消化吸收後能儲存在組織內，所以吃蛋白質的數量應為所需蛋白質的5倍，在孕4-6個月，孕婦每天應增加進食蛋白質15克，在孕7-9個月，孕婦每日應增進食蛋白質25克，孕婦每天多吃兩個雞蛋，可補充蛋白質15克，孕婦若在孕期攝取的蛋白質不足，會造成胎兒腦細胞分化緩慢，為了優生必須保證孕婦的蛋白質需求。

碳水化合物

孕婦主食中的碳水化合物主要是澱粉，孕婦自孕中期後，每天進主食04-05千克可滿足需求。

微量元素

鐵：含鐵豐富的食品有動物肝臟，瘦肉，魚類，豆類，硬果，野菜，山楂，草莓等，孕婦在孕期，分娩共需要鐵約1克。

鈣：含鈣較多的食物有蝦皮，奶粉，乳酪，奶片，榛子，芝麻，桑椹，花生仁，黑木耳，黑豆等。自孕16周起，每天攝入鈣1000毫克，孕晚期增加到1500毫克，牛奶，乳製品中含有較多的鈣質而且容易吸收，孕婦就多喝牛奶，乳製品。

鋅：含鋅較多的食物有牡蠣，扇貝，魷魚，田螺，羊肉，兔肉，牛肉，豬肉，驢肉，雞，鴨，肝，乳製品，雞蛋，大麥，黑米，小麥，蠶豆，黑豆，木耳，核桃，花生仁等。

碘：孕期碘的需要量增加，若孕婦膳食中碘的供給量不足，可發生單純性甲狀腺腫。孕婦每日膳食中碘的供給量是175微克，比非孕婦150微克多25微克。提供在整個孕期當中必須食用含碘食鹽。

哪些果蔬孕媽咪不能多吃

菠菜

綠色蔬菜一向被人們奉為健康食品，然而並不是所有蔬菜都是越多吃越好。比如菠菜，以前人們一直認為其含有豐富的鐵質，具有補血功能，其實，菠菜中含鐵不多，而其中大量的草酸會影響鋅、鈣的吸收，從而妨礙胎寶寶的生長發育。所以媽媽們千萬不要把蔬菜當作孕期預防貧血的佳蔬大量食用哦。

久存的土豆

說起土豆，好像沒人不喜歡。但土豆中含有生物鹼，存得越久的土豆生物鹼含量越高。吃得過多可能影響胎寶寶的正常發育，導致畸形，喜歡吃土豆的孕媽咪還是吃些新鮮的吧。

酸菜

提起酸白菜、酸蘿蔔很多孕媽咪對它喜愛不盡。不過，酸菜的營養在醃制過程中幾乎完全被破壞掉，而其中所含致癌物質亞硝酸鹽會影響胎寶寶的正常生長發育。因此稍微調劑下胃口還可，千萬別當飯吃哦。

山楂

山楂酸酸甜甜，還有消食的好處，孕媽咪對它情有獨鍾。但山楂對子宮有興奮作用，會造成宮縮，可能還會流產，為以防萬一還是少吃為妙。如果想吃酸就選擇番茄、楊梅、櫻桃、橘子、葡萄、蘋果等新鮮水果吧。

醃菜、醬菜

與鹹肉、鹹魚、鹹蛋一樣，醃菜、醬菜中的高鹽可能讓孕媽咪水腫，而醃製品中的亞硝酸鹽和防腐劑，也不利於胎寶寶。