優生優育要做哪些準備
養生之道網導讀：
優生優育要做哪些準備？現在很多小夫妻要寶寶的時候都會講究寶寶的健康，所以很多時候從備孕階段開始就要為寶寶的健康考慮，那麼優生優育要做哪些準備？下面為您介紹。1、挑選最好的懷孕時期
對於生育一個健康寶寶來說，挑選最好的受孕時期是很關鍵的。一般來說女人比較容易懷孕的時候是二十四歲到三十歲之前。而男人的最佳年齡是二十七歲到三十五歲左右。在這個期間男人的精子和女人的卵細胞的品質是比較好的，可以更好的孕育下一代。
2、要改變平時的不良習慣
改變平時的不良習慣是每個要寶寶的夫妻之間必做的一件事，一般來說男人主要的是要戒煙戒酒，這兩者都含有對寶寶非常不好的物質，而且會破壞精子的品質，使受孕成功率降低或者甚至是導致胎細胞畸形。還有孕媽媽有抽煙喝酒的也要戒掉，否則也會影響卵子的品質。
3、夫妻雙方要保持良好的心態
對於女人來說，保持好心情是有助於提高卵細胞的品質，特別是能夠促進排卵，提高精卵細胞的結合成功率，如果心情焦慮或者不按可能會停止排卵，這樣就會影響到生育能力。如果備孕媽媽心情不好的話可以嘗試著練練瑜伽，或者是和閨蜜吐吐槽，散散心，這樣可以使心情得到放鬆。
4、要堅持定期做婦科檢查
婦科檢查是每個女人最好都要定期做的一種檢查。做婦科檢查可以讓女人自己瞭解到自己的身體是否健康，特別是要生寶寶的女人，更有必要檢查清楚自己的子宮或者是盆腔或者輸卵管是否健康。因為這些對一個女人來說是至關重要的，如果有問題就可能導致不孕不育。在備孕期間做好檢查，如果發現有問題好及時解決。
5、控制標準體重
很多女人都覺得要瘦點好看，特別是有些愛美的女人天天想著減肥，可是其本身的體重都是在標準體重一下的。女人如果想要懷上健康的寶寶，那麼就要多吃點，讓自己的體重達標，這樣才能提高女人的生育能力。如果女人超重的話，那麼就要做點減肥工作了，太胖了以後寶寶攝取的脂肪也會比較多，不利於寶寶健康。
孕前應該做哪些準備
1、加強營養：雙方應加強優質蛋白（魚、牛、羊肉等）、微量元素（貝殼類、堅果類等）、維生素的攝入。在懷孕前6個月應保持與身高相稱的體重，不要節食、偏食、挑食。
2、少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、過分辛辣的食品等。
3、建立良好的飲食起居習慣，避免過度勞累或熬夜。
4、避免接觸各種污染，如油漆、輻射和噪音等，水果去皮後食用，避免使用鉛及彩色搪瓷製品。
5、選用新鮮天然的食品，儘量保持營養均衡。
6、避免服用含食物添加劑、色素、防腐劑的食品。
7、飲用白開水，避免飲用咖啡及飲料，雙方要停止吸煙和飲酒。
為什麼孕前要加強營養
孕前的營養對於優生很重要。經調查發現，婦女孕前體重與新生兒的出生體重相關。許多出生體重低的嬰兒，往往是母親孕前體重較低，或孕後體重增加較少。有的婦女生出巨大嬰兒，常與孕前或孕後營養不合理有關。因此，對於孕前的合理營養不可忽視。
首先，要養成良好的飲食習慣。吃東西要多樣化，不偏食，不忌嘴。
其次，加強孕前營養，注意合理飲食。
再者，要注意食物的選擇，避免食用被污染的食物。
女性在孕前攝入哪些營養物質有利於優生
孕前3個月至半年就可開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎。
為什麼受孕前要補充葉酸
葉酸屬b族維生素，它對於維持人類正常胚胎發育有著重要的作用。研究表明：缺乏葉酸的動物和人類子代可能發生多種畸形，葉酸缺乏可引起dna合成和複製障礙，從而發生神經管缺陷（無腦兒、脊柱裂和腦膨出）。實踐已經證明，從孕前3個月和孕後3個月補充小劑量的葉酸可減少神經管缺陷的發生及再發風險。
哪些食物可以提高生育能力
富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。
富含精氨酸的食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。
上班族媽媽的飲食基本原則是什麼
1、健腦飲食：首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。其次，宜多食些富含維生素c的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿蔔等，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
2、減肥降脂飲食：學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
3、“三期”飲食：月經期應增加含鐵食物，以補充經血流失的鐵質。孕期和哺乳期要保證熱量和優質蛋白質。同時，要供給足量礦物質和維生素。
4、平衡合理營養：飲食原則應有粗有細（粗細糧搭配）、不甜不鹹，合理安排飲食。