改善孕吐的營養餐

養生之道網導讀：

你知道改善孕吐的營養餐嗎？懷孕後本應增加營養素攝取，可孕吐常常會影響孕媽咪對營養的吸收，所以，孕媽媽可以通過一些飲食方法幫助補充營養，看看小編介紹的幾個改善孕吐的營養餐吧。

孕媽媽在孕期可能會出現孕吐的現象，這是孕媽媽在孕期的反應之一，對孕媽媽的身體可能會造成影響。而孕媽媽在孕期要適當可以通過營養餐來調整或者緩解孕吐的情況。下面和小編去看看吧。

燕麥南瓜粥

原料：

燕麥30克，大米50克，小南瓜1個，蔥花，鹽各適量。

做法：

1、南瓜洗淨，削皮，切成小塊；大米洗淨，用清水浸泡1小時。

2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸後轉小火煮20分鐘；然後放入南瓜塊，再煮10分鐘；最後加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘。

3、出鍋前加鹽調味，再撒上蔥花。

營養提示：燕麥的鋅含量在所有穀物中最高，而且含有豐富的維生素b1。氨基酸。維生素e等。同時燕麥內含有一種燕麥精，具有穀類的特有香味，能刺激食欲，特別適合孕早期有孕吐發生的准媽媽。

水果麥片粥

鍋中加水燒開，然後加入生燕麥片和蘋果塊，略加攪拌。轉小火，加入葡萄乾再煮5分鐘。把煮好的燕麥片盛到大碗裡，淋上蜂蜜即可。

如果不喜歡甜的口味，這裡的水果可以換成茼蒿。菠菜等蔬菜碎葉，蜂蜜換成鹽。香油就可以了。

牛奶麥片

將速食燕麥片放入鍋中，加水煮開，轉小火，邊煮變攪，以免粘鍋。待燕麥片化開，打入一個雞蛋，並將雞蛋攪碎，熟後關火，再沖入一些鮮牛奶和果汁即可。

小提士：

1、燕麥一次不宜吃太多，吃多了會造成胃痙攣或脹氣。

2、燕麥有通大便的作用，有便秘現象的准媽媽可以適當食用燕麥。

酸菜鯽魚湯

原料：

鯽魚250克，泡酸菜一袋150克。泡薑碎。泡辣椒碎。老薑碎適量，花椒30餘粒，料酒，蔥花，雞精，鹽，糊椒粉。

做法：

將鯽魚開膛破腹，去腸去魚鱗洗淨，用料酒和鹽碼味20分鐘；鍋內放油煎熱，放入花椒熗鍋，到入泡薑泡辣椒碎和酸菜炒去水份至香，再倒入清湯或者清水，加入適量的鹽和雞精調味，用大火燒開，把火調小一些，煮十分鐘；碼味後的魚用水清洗乾淨，放入湯中燒開，用中火（外圈火剛好能燃燒）煮20--30分鐘就成了，出鍋後放上適量糊椒粉和蔥花。

功效：

鯽魚含豐富的蛋白質。糖類。鈣。鐵。磷等營養成分；酸菜有去腥味。開胃的作用。准媽媽可以在飯前喝一碗酸菜鯽魚湯。

孕吐可以喝點醋。薑涼拌的蔬菜，或者吃香蕉。土豆，這兩種食物碳水化合物的含量較高，孕早期的飲食一定要清淡。不要太油膩，烤麵包片。烤饃片。蘇打餅乾等可以緩解孕吐症狀，其實還是要說這時候最主要的是平衡飲食，不要讓營養斷了，葉酸補充不能忘，動物的肝臟。雞蛋。豆類。綠葉蔬菜。水果以及堅果中都含有葉酸。

孕婦孕期必須保證每天攝取的碳水化合物達到150克以上，穀類。薯類和水果中都含有豐富的碳水化合物。穀類一般含碳水化合物約75%，薯類含量為15%~30%，水果含量約10%，其中水果的碳水化合物多為糖，如果糖。葡萄糖和蔗糖，可以直接被人體吸收。

孕婦懷孕本身是一件開心的事，可是孕吐確實是一個難題，孕早期的孕吐是非常消耗准媽媽的精力的，許多的准媽媽都有這個現象，有嚴重的准媽媽基本是吃了吐吐了繼續吃，主要是怕營養給足不了給胎兒。這個問題已經嚴重影響准媽媽生活。營養補充了，所以一定要想法子改善，而從飲食上動手是最直接的。

因此，孕婦孕早期食物吃的越豐富越好，不受限制，只要孕吐不是吃什麼吐什麼的，也可以說自己孕婦想吃絕對可以，孕吐一般在孕12周後早孕反應會降低或消失，食欲恢復後應該把孕期所需應該維持好，不要再有缺失。