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改善孕吐的營養餐

養生之道網導讀:

你知道改善孕吐的營養餐嗎?懷孕後本應增加營養素攝取,可孕吐常常會影響孕媽咪對營養的吸收,所以,孕媽媽可以通過一些飲食方法幫助補充營養,看看小編介紹的幾個改善孕吐的營養餐吧。

孕媽媽在孕期可能會出現孕吐的現象,這是孕媽媽在孕期的反應之一,對孕媽媽的身體可能會造成影響。而孕媽媽在孕期要適當可以通過營養餐來調整或者緩解孕吐的情況。下面和小編去看看吧。

燕麥南瓜粥

原料:

燕麥30克,大米50克,小南瓜1個,蔥花,鹽各適量。

做法:

1、南瓜洗淨,削皮,切成小塊;大米洗淨,用清水浸泡1小時。

2、鍋置火上,將大米放入鍋中,加水,大火煮沸後轉小火煮20分鐘;然後放入南瓜塊,再煮10分鐘;最後加入燕麥,繼續用小火煮10分鐘。

3、出鍋前加鹽調味,再撒上蔥花。

營養提示:燕麥的鋅含量在所有穀物中最高,而且含有豐富的維生素b1。氨基酸。維生素e等。同時燕麥內含有一種燕麥精,具有穀類的特有香味,能刺激食欲,特別適合孕早期有孕吐發生的准媽媽。

水果麥片粥

鍋中加水燒開,然後加入生燕麥片和蘋果塊,略加攪拌。轉小火,加入葡萄乾再煮5分鐘。把煮好的燕麥片盛到大碗裡,淋上蜂蜜即可。

如果不喜歡甜的口味,這裡的水果可以換成茼蒿。菠菜等蔬菜碎葉,蜂蜜換成鹽。香油就可以了。

牛奶麥片

將速食燕麥片放入鍋中,加水煮開,轉小火,邊煮變攪,以免粘鍋。待燕麥片化開,打入一個雞蛋,並將雞蛋攪碎,熟後關火,再沖入一些鮮牛奶和果汁即可。

小提士:

1、燕麥一次不宜吃太多,吃多了會造成胃痙攣或脹氣。

2、燕麥有通大便的作用,有便秘現象的准媽媽可以適當食用燕麥。

酸菜鯽魚湯

原料:

鯽魚250克,泡酸菜一袋150克。泡薑碎。泡辣椒碎。老薑碎適量,花椒30餘粒,料酒,蔥花,雞精,鹽,糊椒粉。

做法:

將鯽魚開膛破腹,去腸去魚鱗洗淨,用料酒和鹽碼味20分鐘;鍋內放油煎熱,放入花椒熗鍋,到入泡薑泡辣椒碎和酸菜炒去水份至香,再倒入清湯或者清水,加入適量的鹽和雞精調味,用大火燒開,把火調小一些,煮十分鐘;碼味後的魚用水清洗乾淨,放入湯中燒開,用中火(外圈火剛好能燃燒)煮20--30分鐘就成了,出鍋後放上適量糊椒粉和蔥花。

功效:

鯽魚含豐富的蛋白質。糖類。鈣。鐵。磷等營養成分;酸菜有去腥味。開胃的作用。准媽媽可以在飯前喝一碗酸菜鯽魚湯。

孕吐可以喝點醋。薑涼拌的蔬菜,或者吃香蕉。土豆,這兩種食物碳水化合物的含量較高,孕早期的飲食一定要清淡。不要太油膩,烤麵包片。烤饃片。蘇打餅乾等可以緩解孕吐症狀,其實還是要說這時候最主要的是平衡飲食,不要讓營養斷了,葉酸補充不能忘,動物的肝臟。雞蛋。豆類。綠葉蔬菜。水果以及堅果中都含有葉酸。

孕婦孕期必須保證每天攝取的碳水化合物達到150克以上,穀類。薯類和水果中都含有豐富的碳水化合物。穀類一般含碳水化合物約75%,薯類含量為15%~30%,水果含量約10%,其中水果的碳水化合物多為糖,如果糖。葡萄糖和蔗糖,可以直接被人體吸收。

孕婦懷孕本身是一件開心的事,可是孕吐確實是一個難題,孕早期的孕吐是非常消耗准媽媽的精力的,許多的准媽媽都有這個現象,有嚴重的准媽媽基本是吃了吐吐了繼續吃,主要是怕營養給足不了給胎兒。這個問題已經嚴重影響准媽媽生活。營養補充了,所以一定要想法子改善,而從飲食上動手是最直接的。

因此,孕婦孕早期食物吃的越豐富越好,不受限制,只要孕吐不是吃什麼吐什麼的,也可以說自己孕婦想吃絕對可以,孕吐一般在孕12周後早孕反應會降低或消失,食欲恢復後應該把孕期所需應該維持好,不要再有缺失。