懷孕第1個月的營養調理

養生之道網導讀：

懷孕第1個月的營養調理該怎麼辦？這是准媽媽們必須要瞭解的常識，因它關係到寶寶一生的健康。那麼懷孕第1個月的營養調理到底該怎麼做呢？小編現在就來說一些經驗給大家聽。

一、懷孕第1個月的營養調理

1、要加強營養，多吃富含葉酸的食品，如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。

2、葉酸是人體三大造血原料之一，促進紅細胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的正常發育，導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此美國疾病控制中心已經建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸，懷孕後的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。

3、這個時期在補充葉酸的同時，也應該加強多種微量元素的吸收，因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。尤其是鋅的需求量大大增加，目前孕婦缺鋅的現象非常普遍，為了避免孕期由於微量元素的缺乏而造成的神經系統發育障礙，你在均衡飲食的同時也可以適當的吃一些香蕉、動物內臟，還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素。

二、懷孕一個月的注意事項

1、一旦出現明道流血應及時就醫。

對於孕媽媽來說，眾所周知的是懷孕了陰☆禁☆道還有出血現象就要特別注意。一般來講，受精卵著床的整個過程中，由於孕媽媽體內黃體酮的作用。月經週期停止，因此，在正常情況下不會出現陰☆禁☆道流血的現象，偶爾有著床過程的少量出血。

在醫學實踐中，懷孕初期出現陰☆禁☆道出血現象大致有以下幾種可能：宮頸糜爛、先兆流產、宮外孕、葡萄胎或宮頸癌等。由宮頸糜爛和先兆流產導致的陰☆禁☆道出血。其出血量、出血時間以及血液的顏色自己很難鑒別，所以馬虎不得，必須及時到醫院進行檢查。

此外，如果出現出血現象時，除了到醫院檢查之外，還要在生活中加以注意。比如注意臥床休息，禁忌性☆禁☆生☆禁☆活。也不要過多吃巧克力、辣椒或桂回等性熱或刺激性食物。避免加重出血的症狀。初次懷孕特別要注意預防流產。

2、不要染髮、燙髮、化妝。

在懷孕最初的1個月裡，胎兒各器官的神經系統開始進入分化形成時期，對外環境的刺激反應比較敏感，如果受到嚴重的毒性侵害，就有可能會造成流產、胚胎停止發育或形成畸胎。

在這個月孕媽媽可能不知道自己懷孕了，但如果有了懷孕的跡象，從這個月開始，孕媽媽不要濫用藥物，不要隨便使用各種藥物，還要避免接觸有害物質。特別是愛美的孕媽媽更要注意，化妝時儘量化淡妝，最好不要化妝了。尤其注意不要染髮、燙髮。

孕媽媽一定要瞭解：在化妝品中。無論是染髮劑。還是脂粉或口紅，其中所含的化學製劑很有可能對胎寶寶的發育造成不良影響，特別是其中所含的鉛，危害更大。

如果這些化妝品中的鉛含量超標，鉛與過氧化脂質結合後，不僅會加劇孕媽媽細胞內黑色素沉著而影響美觀，還有可能通過胎盤傳遞給胎兒，導致母源性鉛中毒，損傷胎寶寶的腦組織，甚至造成發育遲緩，出生後體重減輕或智力低下，嚴重者還會影響寶寶兒童期的體格和智力發育。

3、生活要有規律。

懷孕前你可能會毫無顧忌地忙於工作、加夜班，或者和朋友出去聚會，如果懷孕了，最好將自己的日常生活規律化。如就寢、起床、吃飯等時間都妥善安排，最好能制訂計畫，每天有規律地生活，這樣才能為腹中的胎兒創造一個健康安詳的生長環境。

這樣的計畫當然因人而異，可宗旨是不變的，那就是要保證孕媽媽和胎兒的健康。一般說來，此計畫要以基本的生活為主，再參考各方面的情況仔細規劃，懷孕周數及其過程的變化也要考慮在內。

特別是上班的孕媽媽，有時會因為工作的關係導致生活不規律而影響健康，所以在健康管理上，上班族的孕媽媽一定要格外注意。不妨以休息日為主制訂一周的行程表，儘量避免不必要的應酬聚會，有效利用閒暇時間，保證充分的休息與睡眠。

孕媽媽一天的睡眠時間最少需要8小時，還要注意疲憊不要拖至第二天。由幹午睡對恢復精神極有幫助。所以孕媽媽最好養成午睡的習慣。即使睡不著，一天中至少也需躺下來休息1小時，特別是在懷孕後半期，還要經常改變睡姿，避免長期壓迫某個部位而造成不適。

總之，上面就是小編給大家講的懷孕第一個月一些常識，請准媽媽們一定要引起重視。