孕婦怎麼運動才健康

養生之道網導讀：

孕婦怎麼運動才健康呢？我們都知道孕期參加一下運動是有利孕婦保健的，那麼孕婦怎麼運動才健康呢？下面養生之道網為你介紹有關的知識。

一、孕婦參加運動鍛煉的新觀點

曾有人研究發現，孕期進行體育鍛煉對提高身體機能的作用甚微，因而得出結論：孕期婦女參加體育鍛煉不能提高身體機能。其實，這種觀點並不全面。

近來的研究證明，只要體育鍛煉的方法得當，孕婦不僅可以提高身體機能水準，還可以減少分娩時的痛苦。科學家利用5年的時間，長期、大量觀察孕婦們進行慢跑、騎自行車等運動，運動強度為本人有氧能力的60～70%，平均每週鍛煉三次，每次30分鐘。結果發現，她們的有氧代謝能力有所提高，而且心理狀態穩定、不舒適感覺少。特別是她們在分娩時的心跳頻率較低，血壓相對穩定，分娩較未參加體育鍛煉的婦女順利。這種良好的機能狀態可一直保持到分娩後的6個星期。

有趣的是孕婦參加體育鍛煉時，胎兒也隨著“運動”。胎兒的心率每分鐘可增加10-15次。據分析這是胎兒對運動的適應性反應，不僅對胎兒和母親沒有任何危險，而且可以增進胎兒的健康，使他們出生時的體重超過一般新生兒。

但並不是所有的孕婦都可以參加各種體育活動。如孕婦中的高血壓和糖尿病患者能否參加體育鍛煉尚在探討之中。即使是健康孕婦參加鍛煉也應特別慎重，尤其應禁止從事跳躍、旋轉和突然轉動等幅度大的運動。在天氣炎熱和濕度較大的情況下，不宜參加較為劇烈的活動，以防體溫過分升高，失水過多。還要注意運動時的心率不能超過安靜時的1.7倍，以免心臟負擔過重。

新觀點認為，只要嚴格控制條件，在懷孕期參加適當體育運動，必定會提高胎兒和母親的健康水準。

二、孕婦不能做哪些運動

懷孕期間堅持運動有非常多的益處，但是一定要注意從事安全的活動項目。隨著孕期的進展，你應該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創傷幾率的活動。此外，某些運動還會讓你的體溫升高，這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。

高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。

自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專家認為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。

跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持。

仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，並減少子宮的血流量。

舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前後踏踏步也可以。

接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。

網球：如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球了。