孕婦睡眠品質差怎麼辦

養生之道導讀：

我們都知道孕婦孕期的情緒波動很大，但你們知道孕婦睡眠也是導致孕婦情緒波動的原因之一嗎？孕婦睡眠品質差怎麼辦呢？如何幫助孕婦提高睡眠值得好好學習。孕婦睡眠品質差怎麼辦？下面我們一起來看看有什麼解決辦法。

一、孕婦睡眠品質差怎麼辦

由於妊娠反應和孕期心理變化的影響，很多准媽媽會出現睡眠不佳的情況。長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。那麼孕期睡眠不好怎麼緩解呢？一起來瞭解下。

1、睡前飲食

1.1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。

1.2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

2、睡前準備

2.1、臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。

2.2、睡前3-4小時內不宜運動。實在睡不著，可以看看報紙或書。聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

二、孕婦睡眠不好的原因

孕婦睡眠不好總是有原因在的，具體是什麼原因導致的呢？請看下文。

1、尿頻

懷了孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。由於增大的子☆宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

2、半夜抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的品質。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

3、焦慮

壓力大一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠品質。

4、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會讓孕媽咪情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

三、生活用品對孕期睡眠的影響

睡眠不好到底和什麼有關係呢？下面來看一下生活用品對睡眠的影響。

1、寢具對孕期睡眠的影響

Q：老婆剛懷孕，全家可高興了。都說孕婦的睡眠品質對寶貝的健康發育至關重要，現在正準備給她選一套孕婦專用寢具呢！請問醫生，在選擇時應該注意些什麼呢？床墊是不是越軟越好？

A：懷孕期間床最好不要太軟，可稍微硬一點，最重要的是准媽媽覺得舒服。隨著懷孕的月數增加，體重增加，准媽媽會感覺道後背有酸痛感，床太軟會加重疼痛感。到了孕晚期，翻身會比較困難，不利於休息。

2、燈光對孕期睡眠的影響

Q：懷孕之後好像對燈光變得特別敏感，半夜起來開燈喝過水以後，要等至少一個小時才能睡著了，請問醫生我有必要更換臥室的燈光顏色？最好選什麼樣的色彩呢？

A：這種情況可以開個小夜燈，柔暗點不影響休息都是可以的。

3、精油對孕期睡眠的影響

Q：我是一位懷孕22周的准媽咪，最近睡眠不好，老公特意買了兩瓶薰衣草精油，說是能夠幫助睡眠，但是孕婦真的可以用它嗎？會不會影響肚子裡寶寶的發育？

A：在孕期最好避免接觸精油等化學成分的用品，避免影響胎兒健康。很多香熏油產品都含有迷迭香成分，有很強的通經特性，可能會導致流產。

4、防蚊用品對孕期睡眠的影響

Q：我是那種特別招蚊子的人，所以夏天睡覺總離不開蚊香和花露水，可是現在肚子裡有寶寶八個月大呢，我睡覺還可以點蚊香或者使用花露水嗎？會對寶寶有不利影響嗎？

A：建議不要點蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除會影響寶寶健康的。建議使用蚊帳更安全。

孕婦睡眠品質差會嚴重影響寶寶的健康，長期如此還會導致孕婦流產或寶寶胎死腹中，所以，准爸媽媽們應重視睡眠問題，做好改善。