懷孕前需要哪些營養呢

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懷孕前需要哪些營養呢？懷孕是一個正常的生理過程，多數女性都能平穩地度過這段甜蜜而又辛苦的日子，下面為您介紹一下懷孕前需要哪些營養呢。

因為懷孕的時候，新陳代謝會變得更有效率，足以應付母體和胎兒的需要，所以孕婦並不必刻意增加飲食。現代人的營養問題是營養過剩，而不是營養不良。有正確的營養觀念，才能確保孕婦及胎兒的健康。那正確的營養觀念是如何呢：

吃的多不如吃的好現代人的營養問題是營養過剩，而不是營養不夠。攝取均衡的飲食、選擇多樣天然健康的食物，儘量減少加工食品、不偏食或過度攝取某種食物及維持適度的體重增加，是孕期營養最重要的原則。

一般孕期體重增加的原則：

體重若增加太多，要小心可能有糖尿病或妊娠毒血症的問題。

若懷孕期間體重增加很少者，不適於末期急速增加體重，應與醫生或營養師協談做適當的增重計畫。

一般建議計畫要寶寶的夫婦從孕前三個月開始，做好合理營養，保持身心愉快，來迎接偉大而神聖時刻的到來。所謂的合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。準備要寶寶的夫婦可以多吃點瘦肉、魚、蛋類、豆製品，這些都是富含蛋白質的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。

以上只是一個總體的要求，孕前補充營養還要考慮一些重點因素，比如補充鐵、鈣、葉酸等。貧血是妊娠常見的併發症，貧血可由多種原因引起，最常見的原因為缺鐵性貧血，缺鐵性貧血就是體內儲備鐵缺乏，影響血紅蛋白所引起的貧血。很多孕媽媽都會出現缺鐵性貧血，是因為在妊娠過程中，所需要的鐵是驚人的，孕早期孕媽媽和胎兒每日只需鐵 1毫克，到了中期達到4毫克，而晚期則需要12～15毫克。

很多人都存在著這樣的誤區，那就是補了鐵，就不會貧血了，其實，這種說法不完全正確，這就好比你吃了飯，飯就一定能夠被人體吸收是一個道理，所以，在補鐵的同時，還應補鈣及維生素C，這樣才能促進鐵的吸收。

如何判斷是否缺鐵？

當血紅蛋白低於110g/L，符合缺鐵性貧血診斷時，就應該補鐵，宜多食含鐵豐富的動物蛋白，如瘦肉、魚、肝臟等。此外，應該在醫生指導下補充鐵劑，補充鐵劑時，應忌飲茶，不宜與牛奶同服。

除了補鐵之後，還應該服用葉酸，隨著醫學知識的普及，大家都知道服用葉酸可以預防胎兒神經管畸形，在胚胎發育過程中，從受孕到孕後28天時神經管形成和發育完善的時期，也是預防神經管畸形的有效時期。常見的神經管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。

什麼時候開始補葉酸？

有不少人在確認懷孕後才開始服葉酸，這是不正確的，因為胎兒的神經管在孕期的前4周內就閉合了，那時，你有可能都不知道自己懷孕了。所以，應該在孕前三個月開始吃葉酸，到孕後三個月，每天服用400ug。

黑豆的好孕吃法

中醫上，黑豆被認為對月經不調有效果，而且有安胎的作用，孕婦常吃，有益於身體健康。

1.黑豆糯米粥。

黑豆30克、糯米60克，將黑豆、糯米洗乾淨，放入鍋中，加適量水，用溫火煮成粥，每日服用，改善黃體功能不足。

2.黑豆湯。

將黑豆泡一個晚上，然後加水煮湯大概慢火1小時左右，每天吃50顆左右，就著一小碗湯，從月經完了了之後，連續喝6～7天，促卵泡發育、補充雌激素。

專家答疑：孕前丈夫需要補充哪些營養？

要想生一個健康聰明的寶寶，光靠女方的努力是不夠的，男方也應該積極的配合，就營養而言，孕前男方需要預防微量元素的缺乏，微量元素對男性的生殖內分泌功能有著重要的影響。

比如，銅不足或缺乏可影響精子的存活率和活動度，降低精子穿透宮頸粘液的能力；鋅不足或缺乏，會導致睾丸萎縮，精子數量少、品質差，導致生殖功能降低或不育；錳的不足或缺乏，會使精子細胞的結構發生異常等。要想生一個健康的寶寶，需要夫妻同心，共同努力呦！

準備計畫小寶寶的夫婦不僅要加強營養，合理飲食，還應該注意哪些食物是不宜食用的，主要有以下幾種：

1.辛辣食品，辛辣食物會引起消化功能紊亂；

2.醃制食品，醃制食品含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等有害物質，會對胎兒造成不可逆轉的影響；

3.酒精類飲品，飲酒會增加嬰兒畸形和智力遲鈍的風險；

4.高糖食品，高糖的食物有可能造成糖代謝紊亂，或發展為糖尿病，影響孕媽媽和胎兒健康。

5.罐頭類食品，罐頭在生產過程中常會加入大量的添加劑，影響孕媽媽和胎兒健康。

6.含有咖啡因的食物，它能改變女性體內雌、孕激素的比例，同時還會間接的抑制受精卵在子宮內的著床和發育。