職場孕媽媽保健要注意什麼

養生之道網導讀：

職場孕媽媽保健要注意什麼呢？職場孕媽媽作為一個特殊的群體，尤其要注意日常的保健方法。那麼職場孕媽媽保健要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹。

一、職場孕媽媽需要改掉的陋習

1、不要忘記與寶寶交流，增進感情

准媽媽可不能一工作起來就忘記了自己是個孕婦，肚子裡還有一個小寶寶在等待和你說話呢，5個月以後的胎寶寶已經能夠對準媽媽的聲音有所認知，因此，准媽媽每隔30-45分鐘要按摩一下自己的腹部，讓寶寶感覺到存在ta的存在，增進你們之間的感情。

醫生告誡：准媽媽在工作中要控制自己的情緒與聲調，不要長時間處於偏激、焦慮和憤怒的情緒之中，否則很容易使您的胎寶寶“感染”上某種焦慮、偏執的氣質；准媽媽也不要永遠沉浸在自己的工作中，忘了與胎寶寶的交流，這會增加寶寶患“兒童孤獨症”的幾率。准媽媽在孕期撫摸自己的肚子，輕言細語，可以給予寶寶一份安全感。

2、減少或避免吹空調，警惕“空調病”

空調雖然會給准媽媽帶來涼爽的工作環境，但也很容易讓准媽媽患上“空調病”，症狀常表現為鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴、乏力、記憶力減退等。准媽媽可以申請更換工作環境，到沒有空調的房間工作，使用風扇降溫、通風。如果你只能呆在“空調房”中，那需要與同事協商，每隔2～3小時左右就要通一次風，每次在半小時左右，如午餐時。准媽媽千萬不可以坐在空調下，因為空調長時間直吹對準媽媽與胎寶寶的傷害非常的大。

醫生告誡：准媽媽可以根據空調開關時間，合理安排辦公室內外工作，儘量減少在空調房的時間。准媽媽即使在使用風扇降溫，也要避免離電扇太近，不能夠直吹。

二、職場孕婦的飲食原則

准媽媽在上班期間最大的飲食煩惱，一是較難有想吃就吃的條件，二是擔憂工作餐缺少營養。

吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求。

准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼，而應該從營養的角度出發來選擇食物，降低對口味的要求。

1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸類食物，在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，准媽媽最好不要食用工作餐裡的油炸食物。

2、拒絕味重食物。工作餐裡的菜往往不是鹹了就是淡了。准媽媽應少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

3、飯前吃個水果。為了彌補吃新鮮蔬菜不足，准媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。

4、挑選飲料。准媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

5、袋裝牛奶。吃工作餐的職場准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

6、水果。新鮮水果對準媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗後，用保鮮膜包裹。

7、飽腹食物。可選擇全麥麵包、消化餅等粗纖維的麵食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

8、自製食品。自己動手，做出滿足自我口味，並且攜帶、食用均方便的營養食品。