孕期需要補充哪些營養

養生之道網導讀：

孕期需要補充哪些營養？孕期是一個特殊的時期，這個時期胎寶寶的情況還不穩定，處於一種細胞的增殖分化的狀態，下面為您介紹孕期需要補充哪些營養。

組織的再生和恢復延緩營養缺乏時代謝率下降，蛋白質合成率減低，從而導致組織的再生和恢復延緩。

危害胎寶寶健康

准媽媽營養狀況的好壞，不僅直接影響胎兒的生長發育，而且對胎兒腦細胞及智力的發育也至關重要。

生長發育障礙

胎兒的發育是個迅猛的過程，足月分娩的嬰兒體重是授精卵的10億倍，這要靠母體供給全部營養。其中鐵和碘起著很重要的作用，若缺乏了，會對胎兒健康產生威脅。

腦及神經系統發育障礙

孕期缺乏葉酸是無腦兒、脊柱裂等神經管畸形兒的主要原因。而在孕前、孕期，准媽媽若增補小劑量葉酸，則可以預防大部分神經管畸形的發生。

補充過多會怎樣？

在現今的城市中，很多准媽媽盲目、胡亂、過量補充營養素（包括多種維生素或礦物質）。其實，營養素的攝入並不是多多益善，人體所必需的營養素不能過少，也不宜過多，須控制在科學合理的範圍內。所以，我們在預防營養素缺乏時，也應認識到，過量補充營養素存在的危害，特別是孕早期對胎兒致畸的危險性。例如，在孕早期的幾個月中，攝入異常高的異維甲酸（維生素a類似物），可導致自發性流產和多種先天缺陷。鐵、鉛等攝入過量也會引起中毒。再如補充碘鹽要慎之又慎。如果食鹽中已加了碘，一般不需要再增加碘，因為碘攝入過量可誘發新生兒甲狀腺素不足，影響嬰兒智力。

另外，各種營養素之間都存在協同或拮抗作用。比如：維生素d能促進鈣的吸收，但是如果維生素d攝入過量會發生中毒；又如鈣和磷攝入的比值最好是1：2，如果鈣攝入過量，便會影響磷的吸收。同樣磷攝入過量，也會影響鈣的吸收。

愛心提示：

1、營養補充劑不能替代膳食營養源。

2、補充營養素，應在營養保健醫生的指導下科學合理地進行。

3、特別注意各種不同類型但營養素相同的補充劑（包括食物），以防過量。現在有許多飲品是添加了營養素的，比如你喝了添加維生素d的牛奶，那麼別忘記應將其含量算入一天的攝入量中，若忽略不計，易致維生素d攝入超量。

4、如計畫懷孕，應先去醫院檢查身體，瞭解一下自己的身體狀況。若需要補充營養素，就要遵醫囑吃補充劑並科學合理地安排飲食；如果身體很健康，為預防胎兒神經管缺陷，建議在懷孕前3個月內，每日服用1片斯利安片。

孕早期是家人最重視的時期，也是孕媽媽的關鍵時期，對於這個時期的胎寶寶由於還沒有發育完全，但是始終是比較小的，需要的營養需求較少，但是卻也是需要滿足其所需要。所以孕媽媽在這個時期依然要保證寶寶的全面營養。

一、蛋白質。

孕早期應該給孕媽媽提供一個均衡的飲食生活，這樣才能滿足孕婦及胎兒所需的營養生活。而且大多數的孕媽媽在孕早期的時候都會出現孕吐等早孕反應，胃口也會有所改變，飲食的喜歡可能還會有所變化。孕早期是胚胎細胞形成器官的時期，需要蛋白質還有脂肪等全面營養，所以孕早期孕媽媽的飲食應該要全面均衡且合理的分配。蛋白質是人體的重要組成營養成分，對胎寶寶的成長發育有著重要意義，所以在孕早期要補充富含蛋白質的肉、魚、蛋和奶等。

二、碳水化合物。

孕早期孕媽媽容易處於饑餓的狀態，有些時候是因為碳水化合物和脂肪的攝取量不足，如果長時間處於饑餓狀態，那麼就會導致胎兒大腦發育受到一定的影響，有可能以後智力會下降。所以孕媽媽在孕期每天保證一定量的碳水化合物，一般碳水化合物較多的是在大米。玉米和土豆等糧食作物裡。

三、維生素。

維生素是每個人生長過程的必須營養成分，而且對於早期胚胎的器官形成，維生素是非常重要的，所以在備孕的時候，孕媽媽需要多補充葉酸和維生素，比如多吃點綠葉蔬菜還有維生素豐富的柑橘、牛肉等。而富含維生素b族的食物有穀物，還有魚類和堅果類。

四、微量元素。

微量元素對早期胚胎的形成也有著重要的作用，准媽媽平時要多吃些核桃、海帶或者木耳等一些微量元素含量較多的食物。