立冬了 孩子的＂衣食住行＂你做對了嗎？

養生之道網導讀：

立冬一到，“秋凍”該結束了，“食補”該開始了，屋子要經常通風和加濕，戶外運動要防止凍傷……一冬的保健，就從這時開始吧！

今年的11月8號是立冬節氣，立冬標誌著一年中冬天的開始，而在這個節氣到來之際，家長應該怎樣保障孩子的健康呢？

1.衣：壓箱衣服先洗曬

立冬後， 秋高氣爽的天氣正式結束，冷空氣活動頻繁，早晚間寒意漸濃，兒童機體抵抗力低，是感冒的易感人群，因此家長要注意天氣變化，除了晚間給孩子蓋好被子外，還要給孩子增添衣服，不可再追求“秋凍”。但要注意的是，家長不要給孩子穿得太多，因為小孩子好動，如果穿得過於保暖，就容易因出汗多而受涼。孩子穿的衣服一般比成人多一件即可。

有一點，可能不少家長忽視了，那就是發現孩子要加衣服了，往往從衣櫃裡取出至少半年沒有穿著的冬裝，給孩子套上。然而整個春夏放在衣櫃裡的棉被和冬裝，會吸附大量的游離甲醛，拿出來馬上使用可能對人體造成傷害。甲醛是一種過敏源，當從纖維上游離到皮膚的甲醛超過一定的限度時，就會使人產生反應皮炎，輕者會發生皮膚過敏、紅腫、發癢等症狀，重者會連續咳嗽，繼而引發氣管炎和多種過敏症——而孩子尤其容易感染上述疾病。專家建議，壓箱底的衣服在穿著前最好洗滌、晾曬，以消除過敏因素。

2.食：做好“四補”保健康

很多人對“冬季進補，上山打虎”這句話都耳熟能詳，那麼，孩子在立冬節氣到來之後應該怎樣正確進補呢？

一補維生素。冬季，兒童容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素，才能有效增強身體免疫力。冬季時令蔬菜如大白菜、蘿蔔、豆芽、菠菜、生菜等，維生素含量都比較豐富。家長可以合理搭配，經常變換花色品種，讓孩子各方面的營養素都充足。

二補膳食纖維。膳食纖維能調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對體內毒素的排出十分有利。冬季，兒童應多吃含有較多膳食纖維的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

三補菌藻類食物。香菇、猴頭、銀耳等菌類食物及海帶、紫菜等水產品中含有人體必需的微量元素如磷、碘等，有助於增強兒童的抵抗力，提高身體素質。

四補潤燥食品。冬季氣候乾燥，可以讓孩子多吃些潤燥食品。蘿蔔能潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津；冬瓜味甘性涼，有清熱止渴、利水消腫等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。

3.住：開窗通風不可忘

冬天天氣冷，很多人不喜歡開窗，以為這樣可以讓屋子總是“暖和”，殊不知會招致很多健康隱患：氧氣含量低，易引發腦缺氧，繼而出現頭昏、頭暈等症狀；空氣不流通，易滋生細菌，尤其是對人體健康危害很大的黴菌；還會導致家中的甲醛、煤氣、油煙等毒霧不能及時排出，危害人體健康。

據測定，在門窗緊閉、空氣污濁的環境裡，每立方米空氣中所含的細菌數高達數萬個，開窗通風後細菌數就只剩下數千個了。養成每天開窗通風的好習慣，對全家人健康至關重要。但是，通風也要講究方法。天冷沒有霧霾時，最好每天早晚開窗通風兩次，每次30分鐘左右。開窗時，孩子此時應儘量少在窗邊活動，如果窗戶正對著小孩的床，可以只開一個小縫，產生空氣對流即可。

此外，冬天有些孩子早上起來都會感覺喉嚨很幹，容易咳嗽，在排除患病等原因之後，要考慮到，這很可能是室內的濕度比較低引起的。因此，冬季需要對室內進行適當加濕。除了使用加濕器外，也可以採取傳統的方法，比如，在屋內放一盆水，使水分蒸發，在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等。有條件的家庭也可以在家裡放上一台空氣淨化器，值得注意的是，冬天在使用淨化器時，經常注意檢查空氣淨化器的內部清潔程度和篩檢程式狀態，及時更換篩檢程式，以避免二次污染。

4.行：戶外運動好處多

溫室裡的花草經不起風霜，孩子的抵抗力是在體育鍛煉過程中逐漸提高的。冬季，小朋友在室外進行鍛煉時，身體會經常受到寒冷的刺激，可以增強他們的身體對感冒、氣管炎等冬季多發常見疾病的抵抗力；冬季，在室外接受陽光照射的時候，陽光中的紫外線一方面能夠促進人體的造血機能，對預防和治療貧血都有積極的作用，另一方面還能促進身體對鈣、磷等元素的吸收，有助於骨骼生長發育的好處。另外，陽光中的紫外線能夠殺死人體皮膚、衣服上的病菌和病毒，對人體有消毒作用。

立冬以後，孩子要加強戶外運動，可適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

立冬以後，氣溫下降很快，天氣寒冷，有時還會有風沙，因此，家長在帶孩子戶外運動時，要教會他不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎症。