孩子心肺好身體壯_孩子心肺好為何身體壯

養生之道網導讀：

孩子心肺好為何身體，媽媽們知道嗎？現在的孩子，心肺功能大不如以前的孩子，動不動就會暈倒或嚴重不適。孩子心肺好身體壯，媽媽們知道嗎？下面一起來看如何才能加強孩子的心肺功能。

人們往往較多關心孩子的高矮胖瘦，而忽視孩子的心肺鍛煉，因為高矮胖瘦容易看到，心肺功能強弱不易覺察。然而，心肺功能的強弱對孩子一生的健康，卻有著舉足輕重的作用。

人的心臟生長發育有兩個高峰時期，第一個高峰是從出生至五歲左右，另一個高峰是在青春發育期。因此在嬰幼兒時期注意孩子心臟功能的鍛煉是有重要意義的。近年來國外還有研究報告認為，從小注意孩子鍛煉身體，還有減少日後患心臟血管疾病的作用。研究認為動脈硬化最初的徵候在兩歲左右就有表現，如果從小注意鍛煉，這一徵候能得到改善。

肺的生長發育在嬰兒期也很快。此外，鍛煉還可大大提高嬰幼兒呼吸道抗感染能力。不少研究報告表明，常鍛煉的孩子上呼吸道感染發病率明顯降低。

讓孩子從小鍛煉增強心肺功能，首先要從注意培養他們對活動鍛煉的興趣開始。父母應在孩子還是嬰幼兒時，就帶孩子觀摩體育表演；在床上幫助孩子作些被動體操；和孩子一起通過玩耍的方式進行一些體育活動，以培養孩子對體育活動的興趣。值得一提的是，嬰兒正常的啼哭吵鬧也是對呼吸肌及肺臟的鍛煉，不必一哭就抱。

當孩子稍大，會走會跑之後，可在工餘假日，多帶孩子到公園野外，在草地上奔跑跳躍，歡快玩耍。要知道，這是鍛煉孩子心肺功能的好方式。戶外活動可使孩子接觸冷空氣及陽光，提高吸氧量，促進血管舒縮活動，有利心肺功能發展。

跳繩對改善孩子的體質，特別是心肺功能非常有幫助。

跳繩，強心健體還增高

譚寧介紹說，跳繩是一種極其簡單、有效、方便的運動，對青少年的身體發育尤其有益。首先，跳繩可以增強心肺功能，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。其次，青少年正處於生長發育期，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，並能刺激生長激素分泌，促進身高，增進器官發育。當然，跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力，保持健美的形體，並能使動作敏捷，穩定身體的重心，活動和運動時不容易受到損傷。另外，很多青少年有肥胖的問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

跳繩半小時=慢跑90分鐘

跳繩運動是一種安全的運動，很少有運動傷害的發生。初學時，僅在原地跳1分鐘，等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩即可。

跳繩時不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳一兩百下就可以稍作休息。若要達到最佳的減肥功效，每分鐘最少要跳70次以上。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常再停下來。之後要做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部肌肉，才算是真正結束運動。

成人堅持一項運動可以憑毅力，而要讓孩子長期堅持某項運動，必須增加運動的趣味性。家長在教會孩子基本的跳法後，可讓他們調整更多“花樣”。如果能有兩個或多個孩子一起跳則效果更佳，孩子們之間可以互相競賽、互相配合，這樣運動更有趣味。