孕婦日常飲食需要注意什麼

養生之道網導讀：

孕婦日常飲食需要注意什麼？孕媽媽的營養攝入是否充足，關係到自己和寶寶的健康成長。那麼孕婦日常飲食需要注意什麼？下面養生之道網為您介紹。

一、懷孕後這四種媽媽容易營養不良

1、飲食超標，補出營養不良

中午才剛喝完一大鍋老公親自燉的烏骨雞湯，晚飯媽媽又端上超大碗的鯽魚奶湯。自從懷孕後，A最常聽到的便是“你要多吃點啊”、“別餓著寶寶”這樣的話。為此，公公婆婆們甚至還為A開具了長長的飲食清單，按這張清單，A光正餐就得一天五頓，主要是雞湯、豬蹄等肉類，除五頓正餐外，A每日還必須補充大量水果。

但讓A感到意外的是，進行營養評估後發現，A飲食超標的同時也存在營養不足的問題。

“從營養學來講，營養過剩其實是另一種營養不良。”專家解釋，“這是因為現在許多孕媽媽攝取過多的肉類、水果等食物，積累了大量糖分、脂肪和油脂，但又對維生素、微量元素等攝取不夠，營養過剩的同時又屬於營養不良。”

另外，有些孕婦基本上用水果代替正餐，或不停地吃零食，沒有攝取足夠的主食，也存在同樣問題。

2、孕婦挑食不應該

孕媽媽晨晨懷孕後，體形明顯改變，B的肚子“長勢”喜人。可最近，已懷孕8個月的晨晨體檢時卻發現孩子竟然小了約2周。“都是我之前不喜歡喝牛奶吃雞蛋，以為平時吃的東西也能補充足夠的營養。”張琚提到，許多孕婦由於以前的飲食習慣或是懷孕期間口味的改變，僅僅依照自己的喜好與想法攝取食物，因此最終影響胎兒的發育。

3、為了好身材節食

“你看女明星生產後身材還那麼好，我可不想生完寶寶身材走樣，成為臃腫的中年婦女。”C是一名白領，擔心懷孕後體重增長過猛會影響產後體形恢復，所以儘量節食，肉類基本不沾，就連魚、蝦都吃得很少，平時以素菜、水果為主。

已經懷孕22周的她接受孕期檢查時發現腹中胎兒明顯偏小，只相當於19周的胎兒。

“孕期節食會造成蛋白質、脂肪攝取不足，缺乏鋅、鈣等微量元素。”專家說，孕婦在妊娠期間需要大量的營養物質來供給胎兒生長發育，節食會使寶寶在發育過程中由於營養攝取不足，導致某些先天發育缺陷。

4、劇烈孕吐讓營養流失

“孕婦妊娠劇吐容易造成營養缺乏”，專家表示，孕吐雖然不是所有孕婦都會經歷，但卻是個讓很多孕婦都頭疼的問題。一旦發生孕吐，孕婦往往寢食難安，尤其是吃不了東西或胃口改變，導致營養缺乏。

“某些孕婦的孕吐反應特別強烈，完全沒辦法進食，只能靠輸液來補充營養。”專家建議，孕婦可以喝些淡鹽水，以防止嘔吐造成的低鈉現象，在孕吐反應較輕時可增加食量，以滿足營養需要。

多食用含鐵豐富的食品，如雞、鴨、豬的心和肝、紅棗、葡萄乾等。為緩解孕吐症狀，可以吃些柑橘、楊梅等水果，這樣增加胃酸，促進腸胃道蠕動和增加食欲，有助於食物消化吸收。

二、孕婦需要補充的5種營養

第1種、鈣質

想要順利度過十月孕期，每天是否能攝入充足的鈣是第一關。隨著寶寶的不斷成長，孕婦對鈣的需求量也不斷增加。在孕初期，孕婦每天需補充1000~1200毫克的鈣；在孕中期，則升至1200~1500毫克；到了孕晚期，每天需要的鈣達到1500~1800毫克。鈣攝入的來源主要是食物，比如鈣含量較高的牛奶，但隨著需求量的不斷增多，為保證孕期營養的充足，建議拓寬鈣攝入管道。每天喝定量的孕婦奶粉是不錯的選擇，尤其是許多媽媽選擇的由單一奶源製成的美素佳兒孕婦奶粉。

第2種、鐵劑

孕期缺鐵，極易導致孕婦貧血。因此，孕婦在日常飲食方面要特別注意多吃一些富含鐵的食物，比如各種穀物、菠菜等。這些食物如果和富含維生素C的橙汁、紅辣椒、草莓一起搭配食用，補鐵效果會更好。除了通過食物補鐵，孕婦也可以根據個人身體情況補充一定量的鐵劑。

第3種、維生素類

維生素有助維護人體正常的生理功能，對於孕婦來說至關重要，尤其是B類維生素，不但能夠增強孕婦免疫力，緩解嘔吐症狀，還能預防胎兒出現畸形、先天性心臟病等症狀。但需要特別提醒地是，部分脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K，吸收後可在體內貯存，所以不宜過量補充，以防中毒。

第4種、葉酸

一般來說，葉酸在孕前3個月就應該開始服用，因為葉酸對整個孕期都有非常重要的影響，它是預防胎兒出現神經畸形、兔唇等疾病的最佳營養。食物補充葉酸的最佳管道有綠色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，還有動物肝臟、水果、豆製品和乳製品等。為了避免缺乏葉酸，孕婦也可以根據醫生的建議，科學服用葉酸補劑，以保證孕期的營養均衡。

第5種、蛋白質

孕婦對蛋白質的需求量從孕中期開始顯著增長。像五穀、牛奶、優酪乳、肉類等，都可以作為食補來源為孕婦提供蛋白質。我們知道，蛋白質是生命的物質基礎，為了避免孕期營養不足，孕婦在食補的同時，建議再補充一些蛋白質營養品，可以嘗試選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉，來補足孕期缺少的營養。