孕媽媽怎麼睡才健康

養生之道網導讀：

孕媽媽怎麼睡才健康？為了擁有優質的睡眠，也為了讓寶寶健康成長，孕媽媽需要注意睡眠的技巧。那麼孕媽媽怎麼睡才健康？下面養生之道網為您介紹。

一、孕婦睡覺的技巧

你睡覺時習慣把手放在哪？頭頂還是枕下？其實，睡得好不好跟手臂擺放的位置也有很大關係。

專家提醒道：“睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。”睡眠姿勢無外乎仰臥、俯臥和側臥三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。

仰臥時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。

手臂抬過頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放鬆，時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內壓升高，加之內分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時間長了容易胸悶，而置於腹部，會壓迫腸胃。

右側臥時左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經受到壓迫，影響血液迴圈的通暢，從而導致麻木疼痛。

俯臥時會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此並不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫著放。

二、懷孕後的正確睡姿是什麼

一般而言，妊娠期總共280天，可大致分為妊娠早期、中期和晚期，不同的妊娠時期對睡眠姿勢的要求也是不同的。

妊娠早期：一般指懷孕的前三個月。這三個月中，胎兒的生長發育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會很明顯，外力或自身的壓迫感不會很強。所以，孕婦的睡姿應以舒適為主要的考量標準，可以採用仰臥或側臥的姿勢。如果准媽媽在懷孕前有趴著睡覺的習慣，那麼在懷孕之後應該當立即改正。

妊娠中期：一般指懷孕四到七個月時間。這段時間裡，孕婦的腹部會慢慢隆起，此時要注意保護腹部不受到壓迫。喜歡仰臥的孕婦可能會逐漸感到腹部的壓迫感，建議孕婦此時可將仰臥睡姿調整為側臥，這樣會感覺比較舒適。

懷孕晚期：一般指懷孕的最後三個月。這段時期，胎兒在母體內發育基本成熟，對供血量和供氧量的要求變高，孕婦一定要採取臥位睡姿，最好是左側臥位。在此期間若睡姿不當，孕婦能很明顯地感覺到身體不適。

三、孕婦不良睡姿的影響

孕婦的睡姿關乎到母體和胎兒兩者的健康，是孕期不容忽視的環節，稍有不甚都可能會造成嚴重的影響。

1、對孕婦

不良的睡姿會讓孕婦的腹部感到壓迫，影響全身的血液迴圈和供氧，造成孕婦低血壓。此時孕婦能明顯感到頭暈、心慌、噁心、四肢無力等症狀。這不僅降低了孕婦的睡眠品質，也給孕婦的身體健康帶來了危害。此外，孕婦下肢和外☆禁☆陰的水腫或靜脈曲張也有可能是不良的睡姿引起的。

2、對胎兒

媽媽的不良睡姿會影響到胎兒血液和氧氣的供應，容易造成胎兒慢性缺氧，不利於其生長發育，容易發生早產的情況，嚴重時還會引起胎兒窒息或死亡。

胎兒與准媽媽通過臍帶相連，兩者其實是一體的，准媽媽出現狀況，胎兒或多或少都會受到一些影響，胎兒出現狀況也會反作用到母體。因此准媽媽們在睡覺時也不用太擔心，因為胎兒會用獨特的方式告訴媽媽自己現在不太舒服。