孕婦吃什麼食品補鈣
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孕期補鈣對胎兒很重要,因為胎兒的營養全都來源於母親。那麼孕婦吃什麼食品補鈣呢?下面我們就來瞭解一下孕婦吃什麼食品補鈣的相關內容。孕婦吃什麼食品補鈣
一、綠葉蔬菜
准媽媽們不要以為青菜是一種很普通的食物,沒有什麼營養哦, 其實綠葉類的蔬菜的營養成份非常豐富,營養價值也是非常之高的!綠葉蔬菜也有著非常的功能哦,它不僅含有大量的鎂、鉀元素,其本還有豐富的鈣質,而且除了這些營養素之外,它還有一個功效,那就是可以幫助維持准媽媽們身體裡酸堿平衡,對於鈣的流失可以起到一個很好的平衡之作用。
綠葉蔬菜的來源也是非常的豐富,比如:小白菜,芥藍,小油菜等綠葉蔬菜,這些對於補鈣方面都非常不錯的選擇,還有綠葉蔬菜還含有一種維生素K,這是一個非常重要的元素哦,是我們人體骨鈣素的形成要素。
二、牲畜的肉和骨頭湯
牲蓄的肉其實含鈣量非常的高,除了含鈣量高之外,還含豐富的維生素,鐵,磷等多種礦物質,那些物質都是我們人體和胎兒所需要的了。還有就是骨頭湯能補鈣,這個自由以來就有著很好說的法,那些液體鈣對於我們人體也是最有益的,還有骨頭湯是很屬於很充分的液體鈣,不僅營養豐富,而且還非常容易被我們人體所吸收。
牲蓄的肉和骨頭湯,這些食物的來源在我們生活也是非常的豐富,比如豬肉、牛肉等,都是非常不錯的選擇,每天食用一些,這樣對於鈣質的攝取每日量,可以說根本不成問題的,除了牲蓄的肉和骨頭湯之外,其實魚類食物也是非常不錯的,那些食物的含鈣量也是非常高。
三、牛奶
牛奶的是補鈣的最佳食物之一,這個是被人們所認可的,所公認的,而且牛奶除了含鈣量豐富之外,對於高白質、鐵、維生素等營養物質都是非常高的。不僅是營養之佳品,適合孕婦們食物,其實牛奶還有著其它方面很好的功效,牛奶很容易被孕婦吸收消化,還可以很好的預撥一些疾病的產生,還可以起到一定的治療作用。
孕婦補鈣吃什麼最好
一、孕期補鈣的乳製品
1杯低脂優酪乳:含鈣約400毫克。
250克脫脂牛奶:含鈣約300毫克。
28克瑞士乾酪:含鈣283毫克。
28克英國切達乳酪:含鈣202毫克。
二、孕期補鈣的肉類
85克沙丁魚:含鈣300毫克。
85克罐裝大馬哈魚:含鈣211毫克。
5克蝦皮:含鈣50毫克。
三、孕期補鈣的素食
250克強化鈣的橙汁:含鈣約300毫克。
2片強化鈣的麵包:含鈣300毫克。
150克北豆腐(也叫老豆腐):含鈣約225毫克。
3塊玉米餅:含鈣150毫克。
250克小白菜:含鈣220毫克。
四、選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。
五、補鈣並非越多越好
孕媽咪過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學,千萬不要盲目過於補鈣。
孕媽咪補鈣選擇鈣製劑的小竅門
補鈣吃鈣片,然而,面對鋪天蓋地的宣傳、五花八門的產品,孕媽咪該如何選擇呢?其實掌握下面的方法就能找到適合自己的鈣製劑。
一、選擇鈣元素含量高的鈣片
我們所見到的鈣製劑其實在鈣元素含量上有很大差異,孕媽咪在購買時不要只注意鈣化合物的含量。例如,碳酸鈣的鈣元素含量最高,達40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低,只有9%。所以要注意說明書中實際鈣元素的含量哦。
二、不要被所謂的高吸收率蒙蔽
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣製劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,葡萄糖酸鈣為27%等。所以孕媽咪不要被五花八門的廣告宣傳所誤導哦。
三、選擇含有維生素d的複方鈣製劑
維生素d能促進鈣的吸收,對於冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素d的複方鈣製劑,這樣就不需再另外服維生素d和魚肝油,也不容易造成攝入維生素d過量。
四、鈣製劑的安全性最重要
孕媽咪在選用鈣製劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節,以避免買到偽劣產品。一些用貝殼燒制的鈣製劑,因為受海水污染,可能會含有超過標準的有害重金屬,如鉛、砷等。
以上就是對孕婦吃什麼食品補鈣的介紹,相信大家都有所瞭解了。希望對大家有所幫助。