孕婦怎麼睡覺才好

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孕婦怎麼睡覺才好？孕婦睡覺時不管是姿勢還是睡眠品質都要注意的，那麼孕婦怎麼睡覺才好？下面養生之道網為您介紹孕婦睡覺的知識。孕媽媽可以看看。

一、孕婦怎麼睡覺才好

妊娠早期（1-3個月），胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。

趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

妊娠中期（4-7個月），此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期（8-10個月），此期的臥位尤為重要。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈的壓迫，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。但不宜採取仰臥位，因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。

二、孕婦睡覺前注意事項

1、常常有孕婦睡到半夜的時候起床上廁所，而且頻率多。尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。這樣膀胱中沒有那麼多水的話也就不會時不時要上廁所了。

2、孕婦在睡眠前可以吃點可以幫助睡眠的食物，比如牛奶。牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。因為喝完馬上睡不是好習慣，而且最好喝完記得刷牙，牛奶是會腐蝕牙齒的。

3、如果食物會影響孕婦睡眠的話，最好不要吃，這樣晚上的睡眠品質就有保障了。避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁等，避免高鹽食物和酒精。而咖啡和酒更不是孕婦的好選擇，本身就不能喝，而且這些食物還影響睡眠，所以更應該pass。

4、有時候孕婦在要睡的時候吃點小東西的話會更加幫助自己，比如說第二天的隔日頭痛。孕婦可以在睡前做些小運動，這也是可以幫助睡眠的。適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。如果做的運動接近睡眠時間的話孕婦會影響興奮睡不著的，所以最好不要選擇刺激的運動。