孕期應做哪些運動好

養生之道網導讀：

孕期應做哪些運動好？孕婦如果能在懷孕期間堅持運動，可是很有利於自身分娩，還促進寶寶生長發育，那麼孕期應做哪些運動好呢？下面為大家介紹。

1、孕早期可以做有氧運動

懷孕1-3個月是胎盤還不穩定，屬於孕早期也是危險期，孕婦多會出現精神不濟、嗜睡、孕吐的生理症狀。准媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應不足就會導致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運動哦，比如說慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項都做，准媽媽可以挑選其中一兩項自己喜歡的、或者方便的運動。這樣有利於自身適應懷孕生理變化以及胎兒發育。

2、孕中期最需要運動量

當胎兒成長到4-7個月，也就是孕中期時候，生理情況已經相對穩定，孕婦也度過了孕早期流產的危機，懷孕的不適生理症狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什麼事都躡手躡腳，害怕發生危險。所以，孕中期的運動量可以適當的增加，讓身體的迴圈活力增強。這階段孕媽媽自身體能和習慣可進行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運動了，這些都是很好的鍛煉方式。

3、孕晚期要為順產預備做運動

懷孕7個月以後，准媽媽的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內的壓力也較高，這時候子宮口也慢慢變短，大多數孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症狀。而這個時期也是為孕婦為順產存儲良好體力的關鍵階段，前提是配合身體狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產。因此，孕晚期的活動多以輕緩的運動為主或者伸展練習，只要能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強，拉伸髖、腿就行，為順產做準備。

此外，准媽媽在孕晚期尤其是臨近預產期的時候，身體重心遷移，活動越來越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常處於一種緊張狀態，同時增大的子宮也對腰背產生更大的壓力。這時期，運動幅度就不要太大，一些舒展筋骨類的運動就很適合，再配合聯繫呼吸法，可以有效幫助分娩。

有的准媽媽可能喜歡在孕期做運動時喝運動飲料或可樂，這是不可取的做法。首先，孕期做運動不太過疲憊，所以就不用運動到讓身體過熱、出汗。准媽媽只需做一些輕緩、舒適的運動即可，然後，運動期間多喝水還有果汁。

很多孕媽媽表示很擔心孕期做運動會導致早產，其實不用擔心。因為有資料研究指出，孕婦運動時雖然心跳加快，但胎兒的心率卻沒有跟著上升，這說明孕期適當的運動並不會對胎兒安全產生威脅。此外，孕期做運動也不要拘泥於形式，多選擇好的鍛煉方式才能達到最佳效果，比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不錯。

孕期應多做運動預防骨質疏鬆

“做人媽媽甚艱難”，當寶寶尚在腹中時，准媽媽已經為寶寶健康擔憂，飲食作息都步步為營；其實于懷孕期間，孕婦亦需要面對身體各種轉變和不適，如腰背痛、抽筋、水腫等，因此孕婦應該好好為自己著想，多做運動有助鬆弛肌肉、促進血液迴圈，還可紓緩壓力，對母嬰同樣有益。且別忘了女性較易患上骨質疏鬆，做適量運動無疑一舉數得。

運動示範

示範一

1、雙腳打開，曲膝，面朝下，雙手垂直支撐身體，背部保持水平線。

2、以腹部肌肉的力量，使腰背向上彎曲。

次數：每10下為一組，重複動作一次。

作用：此動作稱為“catstretch”，可伸展下背肌肉，改善姿勢，預防腰背痛。

注意事項：雙手保持垂直，但手肘需避免過度伸直。

示範二

1、抱枕置於腳下，雙腳伸直，雙手放於身後支撐身體。

2、腳掌分別以順時針及逆時針方向轉動。

次數：每次轉動1分鐘，稍作休息後，反方向再轉，重複一至兩次。

作用：預防下肢水腫，紓緩小腿抽筋。

注意事項：每晚睡前進行效果更佳。

示範三

1、雙手伸直置於背後，雙手互握。

2、運用肩膊力量，輕輕舉起雙手。

次數：保持伸展狀態15至20秒，稍作休息後，重複兩至三次。

作用：伸展胸部肌肉，改善上半身姿勢，預防肩頸痛。

注意事項：過程保持呼吸暢順，注意使用肩力，上半身位置維持不變。