孕媽媽吃水果該注意什麼

養生之道網導讀：

孕媽媽吃水果該注意什麼？我們都知道孕婦吃水果是非常有好處的，但是要孕媽媽要懂得科學吃水果的方法。那麼孕媽媽吃水果該注意什麼？下面養生之道網為您介紹。

一、孕婦吃水果每天兩份即可

很多孕婦認為孕期多吃水果對自己對胎兒都好，因此在夏秋季節水果大量上市時大快朵頤。不過專家提醒孕婦，水果吃多了，很可能導致糖分攝入超標，胎兒成“巨大兒”，給分娩帶來問題。其實孕婦每天吃兩份水果即可。

專家指出，雖然提倡孕婦孕期適量食用蔬菜水果，但對於孕婦來說，蔬菜由於富含維生素等而糖分不高是更健康的選擇。而水果卻不宜吃太多。因為有些水果（如桃）的含糖量比較高，孕婦吃多了很可能導致血糖異常，甚至發展成妊娠期糖尿病。而對於胎兒來說，糖分是最容易增長其體重的，如果胎兒成長為“巨大兒”，不但給分娩造成一定困難，而且對於孩子今後的健康也是不利的。

因此專家提醒孕婦，每天吃兩份水果足夠了，如一個蘋果、一個梨，或一塊西瓜、一個香蕉。如果感覺水果吃多了，就要減少主食的量，因為碳水化合物也含糖比較多。

二、孕婦吃水果的注意事項

1、孕婦吃水果可以連皮吃嗎

水果果皮的營養成分比果肉高出許多，因此，有人認為水果連皮吃既營養又不浪費；但隨著農藥在農林業上的廣泛應用，一些農藥能隨著果實的生長而附在果皮上。儘管果皮維生素含量高於果肉，但果皮中的農藥殘留量也比果肉高出許多倍。這些殘留在果皮上的農藥用清水很難洗掉，為了健康，吃水果能削皮的還是削皮好，特別是那些外皮鮮豔的水果，除非標識的是有機水果。

2、孕婦這樣吃水果才健康

懷孕後吃水果也有講究？的確，孕媽們面對豐富誘人的水果，在大快朵頤之余，還應動動腦筋，有些水果應少吃，因為對寶寶不利。民間流傳的“孕期吃桂圓，寶寶眼睛會和桂圓核一樣烏黑發亮”、“孕期吃霜淇淋，寶寶出生後會抖下巴”等說法，更是無稽之談。

3、孕初期：吃熱性水果會“火上加火”

60%-70%以上的女性在懷孕後，都會陰血偏虛，內熱較重。因為胎盤所分泌的絨毛膜促性腺激素、胎盤生乳素及甾體激素中雌孕激素的影響下，媽媽身體的各系統會發生一系列生理變化。正如中醫所說的“產前宜涼，產後宜溫”。因此，在孕初期的40～50天裡，孕媽咪最好不要吃性溫或是大熱的水果。比如像桂圓、荔枝或是熱帶的進口水果，都是熱性的，孕媽吃了很容易“火上加火”。

如果孕媽咪一次吃2斤荔枝，就有上火的危險了，嘴巴幹、起泡，甚至流鼻血都是上火的表現。嚴重一點的孕媽咪，還會出現漏紅、小腹墜脹等先兆流產症狀。另外，桂圓也是熱性水果，孕婦吃了桂圓之後，容易造成大便乾燥，口舌乾燥。所以，每天吃兩三個荔枝、桂圓，不要緊，一不小心吃多了，就喝點金銀花茶來降降火，可以起到緩解的作用。

4、孕中期：水果種類要豐富

孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩定，胎兒的激素也很平衡。因此，孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充。

體質偏寒的孕婦，就可以吃一些熱性水果。像桃、櫻桃、龍眼、荔枝、大棗、石榴、椰子、榴槤等都是熱性的。

體質偏熱的孕婦應避免或少吃熱性水果，適量的吃一些梨、西瓜、香蕉、獼猴桃、柿子、柚子、柳丁、橘子、桑葚等水果，它們都是寒性的。

孕媽們吃水果的時候一定注意，只能是適量的吃，絕對不能把水果當飯來吃。許多人都認為吃水果可增加營養，生出的孩子皮膚白嫩，但是水果中含有的葡萄糖、果糖經胃腸道消化吸收後可轉化為中性脂肪，促使體重增加，就很容易引起高脂血症。水果只能補充一些維生素，孕媽是一個吃，兩個人用，全面的營養還需要澱粉、鈣質、鐵質、蛋白質、脂肪等，並不是水果都能提供的。

有些孕媽咪認為蘋果有安胎作用，實際上蘋果只能起到補充維生素的作用，吃多了反倒會產生腹脹感，容易便秘。所以孕媽咪在吃水果時，還是要注意適量多樣原則，最好是飯前後一小時再吃，但是一天總的攝入量不能超過一斤。