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女人孕早期吃什麼好

養生之道網導讀:

女人孕早期吃什麼好?大多女性孕早期胃口不好,食欲下降。那麼女人孕早期吃什麼好?下面養生之道網為您介紹有關的知識。

一、孕早期營養特點

孕早期即懷孕後1~12周。此期胎兒的各器官、內臟正處於分化形成階段,胎兒生長速度緩慢,並不需要特殊的補給。但這期間孕婦的食欲往往不佳,易偏食、嘔吐等,導致妊娠中、後期胎兒的營養不良。這時應在不影響營養的情況下,儘量滿足孕婦的口味喜好。

早餐可以包括牛奶、雞蛋和澱粉類食品,如麵包、饅頭、餅乾之類。午餐應作為一天內的主餐,營養要豐富,除主食外,配以肉類、蛋類、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化,營養充分。在兩餐間可食用牛奶、果汁及水果。

二、孕早期食譜舉例

1、薑汁黃鱔飯

配方:粳米100克,黃鱔50克,薑汁10~20毫升。

做法:先將黃鱔處理乾淨,以薑汁、花生油拌勻。待飯煮至水分將幹時,放黃鱔於飯面,收火15~20分鐘即成。

特點:富含維生素b2,具補血健胃作用,適於妊娠嘔吐、食欲不振的早孕婦女。

2、絲瓜瘦肉湯

配方:絲瓜250克,瘦豬肉200克,蜜棗、味精、鹽少許。

做法:絲瓜切塊,瘦豬肉切片,鍋內放適量水,放入絲瓜塊、瘦肉片燒滾,然後慢火煲至肉熟,用鹽、味精調味,即可食用。

特點:有清熱利腸、解暑除煩之功效,尤適合孕婦夏季食用。

3、小米豬肚粥

配方:小米50克,豬肚1只。

做法:豬肚洗淨切小塊,與小米同煮成粥即可。隨意服食。

特點:此粥營養豐富,富含蛋白質、維生素、礦物質,最宜孕婦食用。

三、妊娠嘔吐的食療方法

1、韭菜鮮薑露

韭菜200克,鮮薑200克,白糖適量。將韭菜、生薑洗淨切碎,搗爛取汁,用白糖調勻飲服。具有溫中止嘔之功效。

2、薑汁甘蔗露

(1)甘蔗去皮,洗淨抹幹水,切成小條,放入榨汁機內榨出蔗汁1杯。

(2)姜刮去皮,洗淨抹幹水,磨成蓉,榨出薑汁半湯匙至1湯匙。

(3)蔗汁、薑汁同放入碗中燉半小時,燉熱便可飲用(也可以放入小煲內煲熱飲用)。

四、孕早期的飲食原則

1、選擇促進食欲的食物

多數早孕女性食欲下降或口味改變,無論是酸、辣、鹹、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

2、選擇容易消化的食物

如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等,可減少嘔吐。

3、想吃就吃,少食多餐,基本上可以隨心所欲

特別是妊娠反應較重的孕媽,不要拘泥於進食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。

4、每天補充葉酸400~600微克

胎兒在孕媽子宮內著床,神經管就開始分化發育,為避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計畫妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。