孕婦如何做好自我保護

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孕婦如何做好自我保護？在懷孕期間內，孕婦要做好自我保護工作，特別是在外出時要格外小心，下面小編為大家介紹孕婦如何做好自我保護。

如何保持站立

如果孕婦的工作性質需要長時間站立，這會減緩腿部的血液迴圈，導致水腫以及靜脈曲張。快要當媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利於血液迴圈和放鬆背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應的肌肉群。比如，收縮臀部，就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會引起鑽心的疼痛。因此，需要長時間站立的孕婦，為促進血液迴圈可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

如何保持坐姿

孕婦正確的坐姿是要把後背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭。如果孕婦是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助於血液迴圈並可以預防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時給自己放鬆以下。

如何徒步行走

徒步行走對孕婦很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張，並增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園裡散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放鬆。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬鬆為好。

如何乘坐公車

如果孕婦坐火車進行長途旅行，在座位上一坐幾個小時對身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來在車廂裡走動走動，便於血液迴圈。乘坐無軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想，千萬不要羞於啟齒給自己找個座位，因為急刹車會讓你失去平衡和摔倒。另外，要等車完全停穩後才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的餘地相對較大，可以挑選最舒適的座位，背靠沙發座或者躺下都可以；如果感到累了，就把車停下來揉揉腿腳。

特殊孕婦的自我保健方法

產科臨床統計資料表明，孕婦的身材與異常分娩和胎兒某些異常有一定的因果關係。身材明顯肥胖、瘦弱、矮小的孕婦，與身材正常的孕婦相比，非正常分娩和胎兒異常的發生率顯著增加。為此，這些孕婦應加強孕期的自我保健。

肥胖孕婦：指體重超過標準體重20%的顯著肥胖孕婦。這類孕婦有合併發生妊娠毒血症、分娩時宮縮無力和流血過多以及孕期合併糖尿病、靜脈炎、貪血、腎炎的可能；出現巨大胎兒和圍產期胎兒死亡率均比一般孕婦顯著增高。

顯著肥胖的孕婦最好在決定懷孕之前就採取有效措施，進行合理的減肥。經診斷後如屬於症候性肥胖，即肥胖屬於某些疾病所引起的，應在醫生指導下使用某些藥物治療；如系單純性肥胖，應進行飲食控制，採取低熱量飲食為主，每日熱量限制在1200-1500千卡為宜。但在妊娠第28-32周，孕婦血漿蛋白最低，不可限制蛋白質，一日不得少於40-60克，同時適當限制脂肪和糖。在飲食品種上，應多吃蔬菜、水果和一些粗糧，少吃動物脂肪。食鹽限制在每日7克，主食減半，並停止吃零食，注意補充各種維生素和鐵質。定期測量體重，孕初期增加不超過0.7公斤，孕中期不超過2.1公斤，孕後期不超過4.2公斤，總共不超過7公斤左右為宜。為確保安全分娩，建議肥胖孕婦應住院待產。

瘦弱孕婦：這類孕婦孕期發生貧血、低鈣和營養不良的傾向明顯增加，而對胎兒的危害更為嚴重，流產、早產、胎兒發育不良乃至畸形者，均多於正常孕婦。因此，瘦弱孕婦自懷孕前應該先對自己的健康狀況進行一次全面、系統的檢查，如瘦弱系由疾病引起，必須認真治療，治癒後方可懷孕。如系瘦弱型體質，應加強營養和堅持鍛煉。懷孕後要比一般孕婦重視營養的補充，除了保證食物的品質，滿足優質蛋白、鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素外，還要提高烹飪技術，變換食品花樣，儘量把飯菜做得可口些。體形過於瘦弱者，應請醫生指導，輔以一些營養藥物和適當的補品。產前檢查要按期進行，以便及時發現異常及時處理。

矮小孕婦：這裡是指身高不足150釐米、身材明顯矮小的孕婦，據調查，這類孕婦由於骨盆比較小，難產的發生率比一般孕婦高。因此，矮小孕婦的保健重點是預防難產。首先，孕期增加營養不要過分，以免胎兒長得相對過大，增加難產的可能性。其次，應堅持適宜的鍛煉，增強腹肌和其它與分娩有關肌肉的力量，以利於正常分娩。第三是加強產前檢查，認真進行骨盆和胎兒大小測量，判斷胎兒能否順利分娩，如需剖宮或其它助產，應提前一周左右入院待產。