孕婦如何提高睡眠品質
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孕婦如何提高睡眠品質？大多孕婦在孕期都有孕期睡眠問題的困擾，那麼孕婦如何提高睡眠品質？下面養生之道網為你介紹有關的知識。窗外涼風嗖嗖，屋內被窩暖暖，冬季來臨，本應該是安穩睡覺、進行冬眠的好時機，可是最近聽不少孕媽抱怨晚上老是做夢，做夢次數多了，夢境也更刺激逼真了，這到底是怎麼回事？孕期多夢本是常事，但是如果嚴重到影響了睡眠品質，就要警惕了。
“已經懷孕7個月了，全家都對即將到來的寶寶充滿期待，而我最近卻有些鬱悶，因為自己越來越常做夢，而且每次的夢境都是異常刺激、血腥。醫生說這是孕期正常現象，但是經常這樣也挺擔心的。”
“孕期做的夢自己會記得清楚。有一次，我夢見自己竟然看見寶寶了，而且寶寶一邊走一邊對著我笑，可是我發現我怎麼也碰不到他。不知道為啥看見他走著快掉下去的時候，我突然被嚇醒了，回想裡面的情景我發現自己竟然連很微小的細節都記得很清晰……”
一、孕媽夢境解析，孕期做夢如此與眾不同
1、孕激素增加做夢概率
激素不僅在你清醒時影響你的情緒，在你睡著時也會發揮作用。尤其是當你進入了懷孕後幾個月，受到孕激素等因素的影響，大多數孕媽基本都是處於淺睡眠狀態，結果，不但做夢的概率會增高，也比較容易被驚醒。
2、睡眠品質差更容易做噩夢
由於人類處於淺睡眠狀態的時候，雖然身體上處於完全休息的狀態，但精神上卻是處於緊繃狀態。因此，可能白天小小的刺激，也會令准媽咪的大腦皮層異常活躍，不僅做夢多，而且夢境更加逼真、更加嚇人。
所以孕期做夢經常呈現以下不同：
（1）懷孕時的夢境，比平常做的夢要緊張、刺激、活潑而荒誕不經；
（2）懷孕時做的夢往往比平常要真實，一些平常在日常生活中憂慮的事情，在夢裡往往會被誇大渲染；
（3）做夢的次數更頻繁，起床後通常也會有比較深的印象；
（4）隨著孕周的增加，做的夢不相同。
二、開啟免打擾模式，孕媽如何少夢安眠
1、心理上，別受夢境干擾而小題大做
請不要因為不愉快的夢境而影響到你的情緒、甚至日常的作息，因為夢境並沒有預知未來的能力。孕期可以養成記錄夢的習慣，將反復出現的夢境一五一十寫下來，通過夢境，你或許可以瞭解到隱藏的、需要解決的問題，從而在生活中加以改善。
2、身體上，孕期肚大睡眠時調整好睡姿
舒服的睡姿有助於提高睡眠的品質，尤其是在孕晚期，最好採用左側臥位為好，這樣可以緩解子宮的供血不足，避免增大的子宮壓迫脊柱前的下腔靜脈和腹主動脈。如果下腔靜脈受壓，血液回流受阻，准媽媽就容易出現胸悶、氣急、下肢靜脈曲張，不僅影響身體放鬆，也是晚上多夢的原因之一。
3、準備上，睡前準備時間很重要
好一切準備工作，提前上床。例如床鋪要預先鋪好，天寒地凍，床上要鋪上軟硬適當的被鋪。如果你正在上網、看電視、玩手機的話，那麼就應該提前30分鐘離開這個環境，讓眼睛和大腦得到舒緩，並且逐漸進入睡覺的模式中。
睡前看一些溫和輕鬆的文字，避免看恐怖片、看刺激性較大的影片。很多人都嘗試過，如果在睡覺前看著恐怖片，看完後人的大腦處於一種興奮的狀態，並且容易神經繃緊，不利於優質的睡眠，因此，多看一些輕鬆歡快的文字，有助於快速入睡以及提高睡眠品質。
做點小運動。如果睡覺多夢，或者是白天壓力大了，如果長期都做夢，那麼就要考慮自己是否缺乏運動而且情緒不穩定了。此時每天晚上睡覺前的30分鐘，就對著窗戶，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊看著寧靜的窗外，做幾個伸展運動，尤其是脖子與肩膀間的肌肉，得到拉伸後，非常有助於孕期提高睡眠品質。
4、加強孕期的心理健康
當孕媽發現自己存在思想疑慮和心理負擔，應及時應找醫生諮詢或治療，使身心處於健康狀態。同時，睡前可以到戶外散步一會兒，或熱水泡腳放鬆一下精神，都有助於改善睡眠。如果出現多夢、噩夢、易醒等情況已經頻繁到每週3-4次，那准媽咪就應該及早到醫院接受診斷了。
三、孕婦睡覺的姿勢
人的睡姿一般有仰、側、俯臥三種，對於常人來說，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關緊要。但是，對於孕婦來說，睡姿不對可能會影響胎兒的發育。
1、仰臥
仰臥睡姿對於孕婦來說，並不是算是最好的選擇，而且到了孕中期以及孕晚期的時候，仰臥睡姿已經變成了不適合的睡姿了。這是因為懷孕之後變化的主要是子宮部位，如果仰臥睡覺的話，必然會對下肢造成壓迫，從而影響到整個身體的健康。因此，孕婦最好不要選擇仰臥睡姿。
2、俯臥位
很少有人會採取這樣的睡姿，對於挺著大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現實也不可能。
3、右側臥
懷孕期間，如果長期採取右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
4、左側臥
左側臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右鏇子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利於胎兒的生長發育和優生。