如何運動有助於長高_什麼方法有助於長高

養生之道網導讀：

如何運動有助於長高？影響寶寶長多高的因素是很多的，人體的高矮很多也是由於骨骼生長發育決定的，而經常運動的人由於血液迴圈的改善，會使骨骼變得粗壯並且長高。那麼，如何運動有助於長高？下面小編為您介紹。

影響寶寶長多高的因素是很多的，人體的高矮很多也是由於骨骼生長發育決定的，而經常運動的人由於血液迴圈的改善，會使骨骼變得粗壯，並且長高。可是也並不是所以的運動都是有助於寶寶長高的。

專家研究表明，影響身高的眾多因素中，遺產占33%，營養占31%，後天運動占20%，環境占16%。而在長骨的兩端，有一種骺軟骨是專管骨骼生長的。未成年的時候骺軟骨是不斷發展的，而成年之後這種增長就停止了。但是在骺軟骨增生完全停止之前，少年兒童還是有機會長高的，積極的體育鍛煉就是有效促進長高的辦法。

一般來講，像是跑步、打籃球、游泳、打排球、跳繩、引體向上、跳躍、摸高之類的運動就是最有效的。經常參加體育運動可以改善人體的血液迴圈，增強營養的吸收，提高生長的能力，使骨骼變得粗壯和結實。經常參加體育鍛煉的孩子，與不經常參加鍛煉的同齡孩子相比平均會高4-8釐米，而青春期的孩子為了盡可能的長高每天的運動時間應不少於1個小時。

跑步和跳躍屬於負重運動，可以起到刺激骺軟骨增生的作用；游泳的時候，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的；引體向上也可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

在運動的時候也要注意一些強度較大的運動，每次練習的間隔時間應該有一定的規律並且適當的延長，而總的鍛煉時間也不宜過長，防止引起過度的肌肉疲勞；像是跳繩、漫步等強度小的運動在鍛煉的時候，時間則可以相對的延長，使關節和骨骼得到充分的刺激，從而促使長高。

值得注意的是，內分泌也會影響人的身高。所以在運動的時候應該注意切勿過量，否則會影響睡眠的品質，擾亂內分泌。在鍛煉的同時也要注意加強營養，及時的補充建造骨頭所必須的--膠質和無機鹽。

適合嬰幼兒的快樂成長運動方法

年紀越小，越不容易進行系統持續的運動。如果是嬰幼兒5~6 歲的孩子容易出現成長痛，嚴重時夜裡都睡不著覺。嬰兒出生後1 年間成長非常迅速，有時孩子睡覺時會發出哼唧聲，因為睡眠過程中孩子在長大，而快速成長會引發成長痛。5~6 歲的孩子成長迅速，也容易患成長痛。睡覺前媽媽給孩子做按摩可以有效預防成長痛。

最好跟家人一起做運動，這樣既可以給孩子傳遞母愛，讓孩子感到幸福，還能讓孩子健康成長。

1、跟媽媽一起伸懶腰

成人的身高在早晨和晚上會出現1cm 的差異。充分伸展身體，放鬆肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學，而且是找到隱藏的1~2cm 身高的絕好方法。

早上醒來後不要讓孩子馬上起床，在躺著的狀態下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。

2、跟爸爸一起做的體操

孩子的集中力一般都比較差，再好的運動方法也不能持續多久。晚上睡覺前，孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理，爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達到了運動的目的。體操沒有特別的動作要求，運用普通的廣播體操動作就可以了。比如划船動作、仰臥起坐等。

3、充滿母愛的按摩

沖完熱水澡後讓孩子躺在床上做全身按摩，這不僅可以刺激骺板、促進成長，還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經末梢，或者刺激腳底板可以促進消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。

專家推薦的三大成長運動

大部分運動都有利於成長，其中頻繁刺激骺板的運動更有效果。

1、有趣的童謠加跳繩

跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計畫，那麼孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，並腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒~1 分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。

2、跟朋友一起玩籃球

籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運動。而且遊戲規則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關節和膝蓋，能促進骨骼的生長，並提高骨質密度。

3、快步走

每天吃晚飯後，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利於成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會願意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。

如果每天堅持快步走，那麼有氧運動30 分鐘以上不僅能促進成長，有利於身體健康，還能減少體內脂肪堆積，預防肥胖。但是如果走得過快，出現大口喘氣的現象，就不是有氧運動而變成無氧運動了，所以需要注意控制運動強度。