免疫力低下的表現_免疫力下降有什麼症狀

養生之道網導讀：

免疫力下降有什麼症狀？如果你經常感冒，並且愛吃甜食、體重上升，這些說明身體的免疫力出現了下降，那麼免疫力下降有什麼症狀呢？下面為大家介紹。

專家介紹，每個年齡段所需要的睡眠時間都不一樣。由睡眠不足引起的健康危害主要以中老年人居多，主要表現在：

一、影響大腦反應和工作效率。睡眠不足，會直接導致思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、判斷力差，行動出現遲緩。對工作缺乏熱情，工作主動性與工作意願下降，從而降低工作效率。

二、引起情緒的不穩定。睡眠不足的人會感到特別的疲憊辛苦，容易情緒不穩定，長期下來，許多人的心理會出現問題，暴躁、易怒，缺乏自製力，嚴重的還可導致抑鬱症。

三、導致抵抗力下降，引發健康問題。消化系統、心血管系統受心理因素影響較大，睡眠不足引起的情緒問題，會使胃液分泌減少，影響消化，發生胃部疾患。患有冠心病的病人，病情更易受情緒的影響，輕者加重病情，重者可能危及生命。心臟病等疾病也會受到睡眠不足的影響。

四、容易發胖。睡眠不足會擾亂血糖水準，導致身體產生更多的饑餓素，造成人體過量飲食。

五、加速皮膚衰老。長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當沒有獲得充分的睡眠時，身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，使皮膚失去光滑沒有彈性。

免疫力低下的表現 五個信號預示免疫力降低

天氣又開始忽冷忽熱了，如果不注意保暖，很弱容易導致感冒的發生，你身邊也許已經有了警報。最近有關雜誌刊文，告訴大家如果生活中出現以及五個身體訊號，說明你免疫力低下了。那麼我們平時又怎麼才能提高身體免疫力呢?跟著小編一起瞭解下吧。

五個信號預示免疫力降低

開始愛吃甜食

如果發現自己特別愛吃甜食，這樣不僅能夠影響到你的牙齒，還會影響你的身體免疫力。美國相關雜誌指出，如果人的身體攝入100克的糖，就會影響白細胞殺死病毒的能力延遲五個小時左右。所以，當你喜歡吃甜食的時候，就應該注意免疫力了。

總忘記喝水

感冒時醫生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，也就是說，如果喝水量不足，就會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個指標是尿液為淡黃色，喝水不夠，太透明表示喝水過量。需要提醒的是，喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水，因為咖啡和茶有利尿作用，會加速人體排水。

體重迅速上升

體重超標、肥胖不僅不利於心臟、大腦以及其他器官的健康，同樣不利於免疫系統。研究發現，很多罹患豬流感的人，往往體重指數(BMI)超過40。多餘的體重會誘發激素失調和炎症，這都會削弱免疫系統功能。

鼻子易發幹

雖然所流鼻涕給人感覺很不雅觀，但是要知道，它能夠幫助人們預防感冒、流感的中啊喲措施，鼻腔分泌出來的粘液會將毒素排出人的身體。如果鼻腔比較乾燥，則會助病毒進入身體。

總覺得緊張

學習工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統“崩潰”。美國心理協會一項報告指出，上班族在完成一項重大任務後容易感冒，這是由於長期壓力令免疫系統反應變得遲鈍。紐約大學臨床微生物學和免疫學主任菲力浦·埃諾表示，感冒加上緊張，會火上澆油，加重症狀。

怎樣提高免疫力

健康並非天生，只要掌握十個秘訣，你也能增強免疫力，遠離疾病，你也可以擁有一個健康的身體。

注意口腔

認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。

常洗手

洗手想必都知道原因吧。在流行性☆禁☆感冒的季節裡，每天要經常的使用肥皂洗手。正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒，還能預防其他的傳染性疾病。

多吃蘋果

"每天一蘋果，疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。

多運動

多運動有助於提交免疫力，起到強身健體的作用，因此，我們需要多運動。

保持充足的睡眠

"每天睡上8 個小時，絕對讓你少生病。"睡眠好的人， 更不容易感冒。睡眠好，代謝水準上升，能迅速地恢復免疫力。

時常保持樂觀

那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的幾率較小。調查發現情緒樂觀的人感冒症狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。"這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。

多補充維生素

全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D 多見於魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C 不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

調整呼吸，學習冥想

冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。

保持一顆好心態

一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水準，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進，不好的心態，會的身體帶來不好的負面影響。