適合孕婦的運動

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適合孕婦的運動有哪些？很多女人在孕期可以說是懶於運動，殊不知運動對孕婦來說是非常重要的，也關係著自己的順利分娩。那麼適合孕婦的運動有哪些呢？小編現在來給你介紹一下。

一、適合孕婦的運動

為保證孕婦合理體重增長，孕婦進行適當的運動非常重要。到了妊娠晚期，如果再趕上夏季，孕婦挺著個大肚子，往往懶得動，其實晚餐後在家附近散步半個小時也是有用的。對於沒有妊娠期合併症的孕婦，完全可以繼續原來的工作。

有氧運動有助於糖尿病患者增加胰島素敏感性。鑒於妊娠的特殊狀態，不提倡進行過多劇烈的活動，但是要求每週3—5次、每次30分鐘的運動鍛煉，以改善餐後血糖。但先兆早產或者合併其他嚴重併發症的“糖媽媽”不適於運動。運動期間出現以下情況要及時就醫：陰☆禁☆道流血、流水、不正常的氣促、頭暈眼花、嚴重頭痛、胸痛、肌無力、宮縮痛。

這裡推薦兩種運動方式：

1、步行。

步行時要全身放鬆，身體重心落在腳掌前部。剛開始最好選擇慢速步行，以後適應了可以逐漸增加速度。步行的時間可從10分鐘逐漸增加到30分鐘，並逐漸延長距離，中間可穿插爬坡或登臺階等。

2、舉啞鈴。

孕婦坐在堅固的椅子上，雙手各持2磅重的啞鈴或裝滿沙子的小可樂瓶。雙手同時上舉10次為一組，持續20分鐘。

二、孕婦運動不足會導致妊娠期糖尿病

據美國“健康日”網站近日報導，美國專家，在對1280名1999年—2006年間的美國孕婦進行調查後發現，僅有23%的孕婦達到了應有的運動量。

專家表示，運動不僅可以使女性避免患上妊娠期糖尿病等疾病，還能控制孕期的體重增加，並對調適孕婦情緒有一定幫助。因此，美國衛生與社會服務部發佈的指南指出，孕婦應每週進行150分鐘中等強度的運動。鍛煉要選擇有氧運動，劇烈程度不宜太高，達到輕微出汗，能感覺呼吸心跳有所加快即可。

三、哪些孕婦易得妊娠期糖尿病

哪些准媽媽易患妊娠期糖尿病呢？下面列出了一些危險因素，如果你符合其中的某一條，那就要好好注意並且要勤於隨訪了。哪些媽媽易患妊娠期糖尿病呢？下面列出了一些危險因素，如果你符合其中的某一條，那就要好好注意並且要勤於隨訪了。

易得妊娠期糖尿病的危險因素：

1、 懷孕之前體重超重（即體重超過理想體重的20%以上）。

2、屬於糖尿病高發種族中的一員。這些種族包括西班牙人種，黑皮膚人種，美洲土著人種和亞洲人種。

3、尿中含有葡萄糖。

4、糖耐量受損（血糖水準高於正常，但是尚未達到診斷糖尿病的標準）。

5、有糖尿病家族史（即父母或者同胞患有糖尿病）。

6、曾經分娩過體重大於9磅（約4.05公斤）的嬰兒。

7、 曾經患有妊娠期糖尿病。

8、羊水過多。

但是，很多患有妊娠期糖尿病的媽媽並沒有明確的危險因素，所以如果不符合上面所列出的情形也不要大意，最重要的是定期的進行產前檢查。

為了檢查出妊娠期糖尿病，准媽媽們需要進行一項叫做口服葡萄糖耐量試驗的檢查。即將75克無水葡萄糖，或者82.5克含有一分子水的葡萄糖，融於250-300毫升水中，5分鐘內飲完，兩小時內後再測靜脈血漿糖量。

血糖水準大於140毫克/分升就可以認為是異常的，但是並不能根據該結果診斷為糖尿病。為了確診糖尿病，還需要在幾個小時後測量血糖水準。

對於那些具有高危因素的孕婦來說，一次正常的糖耐量試驗結果並不能說明問題，還需要在妊娠的第24-28周時連續測量才能排除妊娠期糖尿病的診斷。

如果不幸站到妊娠期糖尿病媽媽的行列中的話，也不要害怕悲傷，有很好的方法可以控制糖尿病。下面就是一些控制妊娠期糖尿病的方法：

1、一天四次檢測血糖水準（早餐前以及餐後2小時。監測每餐前的血糖水準也是很有必要的）。

2、監測尿中的酮體水準（酮體是脂肪酸代謝產物的總稱，其水準升高提示糖尿病控制不佳）。

3、遵循健康的糖尿病飲食。通常需要合理的分配每餐飯的進餐量。

4、在獲得醫生的許可後適量的運動。

5、監測體重，預防體重不正常增加。

6、如果有必要的話，注射胰島素。胰島素是目前治療妊娠期糖尿病的唯一藥物，其他的降糖藥不能在妊娠期間服用。

7、控制高血壓。

總之，適當的運動不但對腹中胎兒健康有利，同時也對孕婦本身健康益處多多。