孕媽媽如何提高睡眠品質

養生之道網導讀：

孕媽媽如何提高睡眠品質？很多准媽媽在懷孕期間，由於身體的變化，很容易睡不著覺。那麼孕媽媽如何提高睡眠品質？下面養生之道網為您介紹有關知識。

一、孕媽媽睡不好的原因

孕媽媽睡不好原因之1、尿頻

懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

孕媽媽睡不好原因之2、半夜抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的品質。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

孕媽媽睡不好原因之3、焦慮、壓力大

一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，例如：寶寶健康嗎？生產時是否會遇到突發的狀況？此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠品質。

孕媽媽睡不好原因之4、飲食習慣改變

很多孕媽媽覺得噁心，吃飯很少，睡到半夜就餓了；或者想讓胎兒營養充足而吃很多東西，半夜都消化不了。懷孕後身體需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜裡跑廁所的次數。

二、孕媽媽如何提高睡眠品質

造成准媽媽孕晚期出現睡眠障礙的原因有很多，如腹部變形、體重增加，腰酸背痛，翻身困難；增大的子宮壓迫肺部下方隔膜，促使呼吸頻率加快；加之懷孕期間消化系統容易發生胃灼熱、噁心、便秘等，導致准媽媽睡眠品質低下。為了使准媽媽獲得良好的睡眠，不妨從以下四點做起。

1、准媽媽要放鬆心情

准媽媽學習一些放鬆心情的方法，多和其他准媽媽或有經驗的媽媽交流，參加一些相關的孕婦保健培訓班，還可以參加瑜伽學習班學習呼吸和放鬆的技巧。

2、採用正確的睡眠姿勢

到了孕晚期，准媽媽尤其要注意採取左側臥位，這是最舒服也最安全的體位。取左側臥位時，上面的腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，這樣的睡眠姿勢會減輕腹部的重最，有安全感，睡得更踏實。

3、適當運動

懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持去綠樹成蔭的地方散步，做孕婦體操等。臨睡前還可以進行腳部按摩，也可以將腿抬高一些，消除一些下肢腫脹帶來的不適，預防抽筋。

4、調整飲食

由於缺鈣，會造成准媽媽夜裡腿腳抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣製劑，而且還要在日常生活中多吃富鈣元素的食物，如牛奶和乳製品、魚類、蝦類、海藻類、豆類產品、綠葉蔬菜等。多曬太陽以保證鈣的吸收。