孕期如何正確睡眠

養生之道網導讀：

孕期如何正確睡眠，是很多孕婦比較關注的問題。在孕期很多孕婦睡眠非常不好，給自己造成了一大困擾。那麼孕期如何正確睡眠，才能讓孕婦渡過一個舒服的孕期呢？小編知道，請聽好。

一、孕期如何正確睡眠

孕媽媽應保持養成的作息習慣保持充足睡眠。醫生的建議：孕婦每天晚上應在10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠品質。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不過這對大多數孕晚期的准媽媽來說，只能是一個美好的願望。充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率更大。

懷孕期間孕婦如何一覺到天亮？

1、孕期應採用正確的睡姿，左臥睡。對於普通人來說，睡眠姿式以右側為好，可以減少對心臟的壓力。不過，對孕婦來說，應採取左臥的姿勢。這樣，不但有利於孕婦將來的分娩，而且有利於胎兒的生長發育。

孕婦在孕中後期會有些下肢浮腫現象，這是由於下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現象。

研究證實，孕婦從仰臥改為側臥，心臟排血量可增加百分之22，可減少孕婦低血壓綜合症的發生。總之，孕婦宜用側臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕28周之後，就應養成左臥的習慣。不過，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

2、孕期應選擇舒適的床。對於准媽媽們來說，過於柔軟的床墊，如席夢思不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。

3、良好的室內環境。適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。

4、孕婦臨睡前應注意的問題：

（1）尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

（2）避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

（3）牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

（4）睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

（5）適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

5、孕婦睡眠差，忌用藥物催眠

睡眠障礙即失眠，是人們生活中的一種常見症狀，通常靠自我調節來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。 應用催眠藥不能時間太長，否則會產生依賴性及成癮性，此特點已為人們所知。

對於妊娠期女性來說，更應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠。

例如，睡前搓搓腳心即可有助於睡眠。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠品質。

具體的做法是，先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的迴圈，也利於胎兒的成長發育。

值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

二、准媽媽們怎樣保持良好的睡覺姿勢

一般普通人睡覺多選擇右側臥立睡，准媽媽應該採取左側臥立睡眠，右旋的子宮得到緩解，減少了增大的子宮對腹主動脈及下腔靜脈和輸尿管的壓迫。對胎兒的生長發育和准媽媽身體健康都有益處。同時增加了子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量，有效減輕或預防妊高征的發生，減輕水鈉瀦留，減輕准媽媽水腫。但是准媽媽每夜隨時都採取左側位睡姿那肯定是不現實的。

1、當躺下休息時，要盡可能採取左側臥位。

2、當躺下休息時，要盡可能採取左側臥位。

3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側臥位而煩惱。因在仰臥位時如果子宮壓迫了下腔靜脈，回心血量就會減少，此時會導致全身血供不足，准媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等症狀，醫學上稱仰臥低血壓綜合症，准媽媽會感到不適而醒來，這時需改變體位。

總之，有了好的睡眠才能保證母嬰的身體健康，所以在孕期睡眠不好一定要選擇安全有效的方式，不可進入説明睡眠的誤區。